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> > 晚安!Lulu的睡前塑身美體操
 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/11/18 下午 07:13:21

Lulu老師教妳把握睡前10分鐘,
就能輕鬆塑造完美身材!

● 晚安!Lulu的睡前塑身美體操
     Step 1. 平躺 雙手張開 雙腿彎曲

     Step 2. 右腳往上延展 左手抓住腳趾

       接著,將右腳往上延伸,用左手抓住腳趾,
       左腳慢慢貼地往下延展。

     Step 3. 吐氣 右膝微彎 讓下半身轉向另一邊

     Step 4. 臉轉向右邊 維持5~10次呼吸

       .作用》a. 可鍛練大腿外側肌肉群
       .作用》b. 舒緩腰椎痠疼及下盤水腫

       下半身延展動作,不僅可鍛練到大腿外側的肌肉群,
       還可以藉由伸展,舒緩坐久坐站後引起的腰椎痠痛,
       並且消除下盤水腫的現象。

     Step 5. 吸氣 右腳回正;吐氣 放鬆

平常懶得運動的你,就利用睡前做做美體操吧!



Lulu
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 暱稱: goodnewer0978 時間: 2011/08/21 下午 03:15:59

請問一下做這樣的動作會有幫助睡眠的效果存在嘛?而且做這樣的動作右腳是不需要伸直嗎?伸直的話應該會動作比較標準吧!



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 暱稱: 茶媽 時間: 2012/12/23 下午 03:25:21

 感覺好簡單 今晚就來試試



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 暱稱: talent31 時間: 2013/01/16 早上 01:14:00

 第一步驟~腳拉直~腳板彎曲

我之前有看過~是說對腰椎還是脊椎什麼的

有舒緩拉筋(背部)的作用



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/19 早上 09:55:26

希望身材愈來愈好

甘溫分享唷~ 



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