Lulu老師要示範時下最流行的拉筋法,
讓妳養生、瘦身一次完成。
● Lulu的拉筋養生瘦身操
Step 1. 採坐姿 左腳往前曲起成90度
首先,採坐姿,將左腳往前曲起成90度,
若柔軟度不夠的人,可將膝蓋往內收,
讓動作更為舒服,再將右腳向後。
Step 2. 吐氣 手肘置於地板
身體前傾 延展背部
接著,慢慢吐氣,身體往前傾,手肘置於地板,
背部拉長延伸,保持呼吸。
Tip:手肘無法貼地者,以手指撐地,將上半身往上延展即可。
Tip:右腳往後拉長延展,依個人柔軟度,可略為彎曲膝蓋。
此拉筋動作,大量運用到全身肢體伸展,
可依照個人身體柔軟度調整姿勢,
手肘無法貼地者,可將手指撐地,將上半身往上延展;
右腳往後拉長延展,若無法完全伸直的人,也可將膝蓋微微彎曲。
Step 3. 吐氣 上半身往下延展(靠近大腿)
Step 4. 吸氣 身體回正;吐氣 放鬆
》說明:延展大腿外側肌肉及髖關節,達到雕塑身型的作用。
利用拉筋運動,有助於身體的循環與紓壓,
不妨跟著lulu老師一起動一動吧!