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> > Lulu要告訴你:瘦子才知道的事
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/06/10 下午 07:26:12

相信每個女生都有一套自己的減肥經,
但是有哪些觀念與減肥關鍵只有瘦子才知道呢?
今天Lulu老師就要跟大家分享變瘦,一定要知道的瘦身祕訣!

● 迷思1. 瘦子都不吃澱粉?

     解答1. NO!
            澱粉為人體熱量來源
            正確選擇與適量攝取,有助體重控制

       訴求不吃澱粉不吃飯的減肥法,
       其實低醣類、高蛋白質雖然瘦的快,
       卻也是復胖率最高減肥方式。

       碳水化合物(澱粉)可提供人體主要能量來源,
       建議大家可以吃飯搭配蔬菜,維持飽足感,
       自然就會降低想吃高油、高糖的食物,
       選擇高纖低熱量高營養的糙米、五穀飯,是控制體重的關鍵喔!

● 迷思2. 睡得少就會變瘦?

     解答2. NO!
            睡眠充足 代謝好輕鬆瘦

       通常晚睡的人,不僅導致睡眠不足,
       還容易養成吃宵夜的習慣,加上運動量不足等都會導致肥胖。

       熬夜、睡眠不足導致人體生理時鐘混亂,
       原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量,
       而夜晚副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,
       所以即使只吃一點東西也會全部吸收。
       所以不熬夜、保持睡眠充足也是維持身材的重要因素。

● 迷思3. 抽菸也能瘦身?

     解答3. NO!
            拒菸才能免於發胖危機

       常聽到有人說抽菸就會瘦,戒菸就會胖,
       事實上是抽菸不僅不健康,香菸中的化學成分會影響味蕾,
       降低對食物的敏銳度,間接影響食欲,戒菸後味覺改變,
       食量跟著恢復,因此才會覺得戒菸就會復胖。

       其實,戒煙復胖期只是短暫現象,
       只要注意飲食、多活動就能有效預防體重失控!

● 迷思4. 瘦子都吃很少?

     解答4. NO!
            三餐正常適量 有效控制體重

       三餐正常適量不要暴飲暴食,
       人體有一套精密的攝食調控系統,
       忍住肌餓不吃反而容易餓過頭吃更多。

       Tip:細嚼慢嚥 延長胃部飽足感

       建議大家細嚼慢嚥延緩進食速度增加飽足感,
       延長食物排空時間;
       還要提醒大家,高油脂食物更易引起暴食,千萬不過過量,
       所以不是所有瘦子都吃得少,而是適量均衡。

最後叮嚀正在減重的妳,
減肥的方式千百種,找到適合的方式,
才能讓自己用最輕鬆最正確的方法健康瘦下來喔!



Lulu
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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/25 下午 03:03:11

希望身體愈來愈健康

甘溫分享唷~ 



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