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> > 漂亮媽咪需知.預防妊娠紋的按摩與運動
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/04/22 下午 07:28:03

女性從懷孕的那一刻起,身體每天都承受些許的變化,
而妊娠紋就是媽咪們最甜蜜的負荷。
但事實上妊娠紋絕對稱不上太美觀,
所以Lulu老師就要分享如何減少妊娠紋的產生。


● 妊娠紋小常識:
     皮下組織因皮膚擴張造成斷裂產生妊娠紋;
易出現腹、胸、臀、大腿等部位。

       對許多女性而言『妊娠紋』是懷孕必然會產生的現象,
因而就默默消極的面對,
但其實是可透過保養與按摩,達到積極預防與消除的唷!

       女性懷孕期間因荷爾蒙的變化,子宮或乳房變大,
而皮下組織無法跟上皮膚表面擴張的速度而產生斷裂,
所以才會形成妊娠紋。

       一般而言妊娠紋會在懷孕八個月左右開始產生,
會出現在腹部、胸部、臀部、大腿等脂肪容易累積的部位。

● 預防妊娠紋:
     A. 體重控制

       妊娠紋的形成雖然和體質有關,
不過最佳預防的方法就是控制體重,
小心補過頭攝取過多熱量造成脂肪囤積,
就容易產生妊娠紋;
孕期保持保持均衡飲食及適量運動,
達到積極預防的作用。

     B. 保養:
           1. 懷孕初期,選擇溫和的甜杏仁油,滋潤按摩肌膚。
     
      2. 懷孕三個月後,使用妊娠專用按摩油,舒緩情緒且增強肌肉彈性。

       Lulu老師的個人經驗,在懷孕初期就開始保養,
在懷孕較不穩定的前三個月,
選擇無香味、較溫和低敏度的甜杏仁油,幫助滋潤按摩肌膚;
懷孕第二期也就是三個月後,就可使用妊娠專用按摩油,
搭配輕緩的按摩動作,舒緩情緒增強肌肉彈性,達到預防妊娠紋的作用。

● 預防妊娠紋按摩手法:
     倒適量按摩油於掌心 交互搓熱

Step 1. 雙手呈愛心狀平貼於肚臍

保持數次吸呼

Step 2. 雙手從恥骨至肚臍來回按摩 輕輕往上順推

Step 3. 雙手從顴關節往肚臍來回順推按摩

Step 4. 雙手一高一低置於腹部;
吐氣 雙手環抱腹部;吸氣 放開

(動作來回數次)

     Step 5. 順時針方向按摩腹部

Step 6. 運用指腹來回輕點腹部

Step 7. 雙手呈愛心狀平貼於肚臍;
吐氣 放鬆


● Lulu老師說:孕期透過按摩,不僅可預妨妊娠紋,還可安撫寶寶及媽咪的情緒喔!

● Lulu老師說:懷孕3個月後,透過腹部運動,減少皮膚張力,緊實肌肉有助於順產。

       Lulu老師建議,懷孕3個月之後,
建議準媽媽們可以從事簡易的腹部運動,
可減少皮膚產生妊娠紋的張力,緊實腹部肌肉,還可幫助順產。

提醒:準媽媽先徵求醫生建議後再施行喔!

● 預防妊娠紋.腹部運動
預備:採坐姿,用數個枕頭輕靠在背後

       腹部運動採坐姿,記得在背後枕上數個抱枕,
支撐腰、腹部,可避免背部承受過多壓力。

     Step 1. 雙腳打開 手掌輕放於小腿上

Step 2. 吐氣 肚子往內收,背部靠近枕頭

Step 3. 吸氣 坐直,背部往上延伸

(動作重覆數次)

提醒:腹部肌肉較有力的媽咪,吐氣時,可多停留5~10次呼吸。

     Step 4. 吐氣 放鬆

雖然醫學上沒明確說明妊娠紋的成因與預防方式,
但透過孕期的積極保養,
就可大大降低妊娠紋產生的機會喔!



Lulu
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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/17 早上 08:56:53

就算沒有妊娠紋

多多按摩,對身體也很棒

甘溫分享唷~ 



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以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
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