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> > 骨感美人第一步!手臂緊實瑜珈術
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/03/03 下午 06:40:30

有些女生明明也沒有很胖,可是手臂看起來就是鬆垮垮的,
今天Lulu老師要教大家簡單的瑜珈動作,
讓妳的手臂達到緊實的效果,擺脫手臂肥胖的困擾喔!


● 手臂緊實瑜珈術.Part I
     預備:雙手向後交握 置於臀部上方

     Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來

     Step 2. 再次吸氣 身體轉向右邊
                   維持5~10次的呼吸
            
       吸氣,將手臂伸直向上延展,把鎖骨挺出來,
       接著,再次吸氣,身體轉向右邊。

       Tip:維持手臂向後拉長,延展手臂內側肌肉群。

       保持5~10次的呼吸,身體回復至中間。

     Step 3. 吐氣 身體轉向左邊(換邊動作)

     Step 4. 吸氣 身體轉正;
                   保持上胸往前挺出

     Step 5. 吐氣 手臂、肩頸放鬆

     作用:延展胸大肌,美化鎖骨線條。 


● 手臂緊實瑜珈術.Part II
     Step 1. 雙手手肘併攏於胸前

     Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸

       保持雙手手肘在胸前拼攏,
       再將背部往上挺直,保持手肘、手掌貼合,
       讓胸口朝斜上方維持5~10次的呼吸。

     Step 3. 吐氣 放鬆

       Tip:依個人肌肉延展度,手臂上提幅度若只有1公分,一樣有效果喔!

       Tip:停留時,保持手肘夾緊,不斷延展手臂肌肉。


● 手臂緊實瑜珈術.Part III
     作用 :1. 延展手臂後側肌肉線條
                   2. 刺激淋巴循環 減少上半身水腫


     Step 1. 盤坐 將毛巾繞到背後 分別抓住兩端

     Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉長延伸

       分別抓住毛巾的兩端後,右手臂的手肘朝向花天板的方向,
       將背部拉長延伸,保持5~10次的呼吸,
       手臂有微痠的感覺。

     Step 3. 換邊動作

     Step 4. 吸氣 右手放開毛巾
                   吐氣 放鬆

透過簡易的瑜珈動作,
希望大家都可以早日擺脫腦人的粗手臂喔!



Lulu
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 暱稱: 清蘭 時間: 2010/03/13 下午 12:22:05
手臂的掰掰肉真的很困擾呢
不知道要怎麼消除才好ˊˋ
LuLu老師教的方法簡便
來做做看希望可以和我的掰掰肉說掰掰囉


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 暱稱: HelloAngie 時間: 2010/03/13 下午 03:40:14
感覺都是一些不太困難的伸展動作
也不需要很大的場地
平時上班就可以做了
重點還是要持之以恆吧:D


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 暱稱: ablush 時間: 2010/03/18 早上 12:45:48
做起來有延展感很舒服欸
真是個好單元阿


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 暱稱: key22 時間: 2010/03/18 下午 07:52:56
這個做完很舒服
感覺筋骨很鬆都有拉到


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 暱稱: Damiana 時間: 2010/03/19 下午 10:49:15
做完手臂緊實瑜珈術.Part  II,感覺才一下子就有充分伸展的feel,上手臂這塊真的平常都運動不到,LuLu老師這幾招真是讓我受益良多~希望可以把臂圍變小一點...

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 暱稱: love球球 時間: 2010/03/20 下午 04:43:51
我之前都很怕做緊實的動作~
因為我覺得~手都肉肉的了!
還緊實~是不是就瘦不下來了!


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 暱稱: 影儿 時間: 2010/05/08 下午 01:50:55
手臂的拜拜肉真的真的好困扰呢。还有腹部的肉肉,大腿,怎么都减不下来。。。

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 暱稱: LVS 時間: 2010/05/27 下午 05:22:06
感謝LuLu老師分享,

我也要趕快來緊實我的鬆肥手臂,

晚上就來做做看~

希望有朝一日還我纖細手臂喔~ㄏㄏ



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 暱稱: 乂↗唯一↙★ 時間: 2010/05/27 下午 08:07:14
夏天穿短袖
總是會有蝴蝶袖
lulu老師教方法可以讓我們
不再擔心穿短袖  無袖
會有蝴蝶袖了


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 暱稱: goodnewer0978 時間: 2011/08/18 下午 04:56:54

很有用呢?不過第一個教的那個,不會讓我們後背的肌肉越來越大嗎?

可是用毛巾的那個就有看過別人做過.....應該是很實用啦!



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/01 下午 04:25:17

多多練習...

希望手臂變緊實

甘溫分享唷~ 



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