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> > Lulu教妳,熬夜到三點也有好氣色
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/03/02 下午 04:11:50

現代人多數習慣晚睡,
長期熬夜的結果就會讓黑眼圈、細紋等瑕疵在臉上留下痕跡,
今天Lulu將要分享熬夜時該怎麼吃,可以改善熬夜後的問題。

◎ 站在健康的角度絕對不希望大家熬夜,
    不管是學生、上班族都建議在12點前就寢,
    讓人體符合大自然循環,人也就自然而然更健康,
    氣色也就跟著好囉!


● 提醒:需熬夜時,保持『低糖、低鹽、低油』的飲食方式,
               有助腸胃消化作用。

       若是不得己一定要熬夜的情況下,就要懂得保養身體了,
       在飲食的原則就是三低一高,選擇(低油、低鹽、低糖、高纖)的食物,
       儘量避免刺激性的食物,因為熬夜會讓腸胃循環變差,
       掌握三低一高的飲食原則有助消化,容易保持好氣色喔!

● 熬夜飲食選擇
     1. 維生素B群

       在需要熬夜工作的晚餐,建議攝取維生素B群食物,例如
       蜆仔、全穀類、肝臟、燕麥、豆類等。

       》維生素B群
           作用:可保護腦細胞,代謝人體膽固醇,有助維持體力。

       因為B群食物可以幫助保護腦細胞,
       幫助膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。

     2. 維他命C 避免黑眼圈及皮膚的乾燥

       熬夜最怕出現黑眼圈,容易看起來有倦容,
       建議攝取含有維生C的食物,如:深色色蔬菜、柑橘類水果。

       維生素C可以舒緩熬夜造成的皮膚乾燥、嘴唇乾裂或破皮,
       還有助調解熬夜時顛倒的生理週期、平衡心理壓力,使頭腦保持清醒。

     3. 綠茶(富含兒茶素) 幫助脂肪代謝及安定神經的作用

       多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,
       綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助,
       不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。

● 提醒:熬夜時,攝取高熱量、高咖啡因食物,
               只能短暫提神,且加速產生疲倦感。

       熬夜時,避免攝取咖啡因、甜食、高熱量等食物,
       這類食物只是短暫的提神或增加血糖的濃度,
       讓你感覺精神狀態很好,但是這類高熱量食物,
       反而會加速消耗體內的維生素B群,
       當維生素B群不足時,人身就更容易產生疲倦感喔!

Lulu建議熬夜後:
.做伸展操,喚醒細胞
.敷面膜,急救暗沉膚況

熬夜後,隔天起床可先做簡單的伸展動作,喚醒肌膚細胞;
還有上妝前先敷面膜,不僅好上妝,
還可急救一下睡眠不足的暗沉膚況喔!



Lulu
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 暱稱: sz小旭 時間: 2010/03/12 下午 06:44:21
枸杞明目
人蔘補氣
菊花茶降火氣
好像吧!!
把這些東西泡來喝應該也是不錯的選擇^^
不過B群...好像會使人精神好(睡前千萬別吃啊!)


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 暱稱: 花箋寄情 時間: 2010/03/14 下午 06:36:54
嗯b的確不能太晚吃
還是早睡比較有用,
我每天都熬夜怎麼補都補不回來


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 暱稱: x謎漾x 時間: 2010/03/19 早上 05:32:17
熬夜疲累已經是現代人的生活問題

除了藉由改善生活習慣

利用一些天然食品

或是營養補充品來提神都很有效

但切記不要一次攝取過量!!

適當的伸展運動也可以鬆鬆筋骨

或是幫助提振精神~


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 暱稱: love球球 時間: 2010/03/20 下午 04:34:43
總之~就是不要熬夜...^_^

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 暱稱: 紫terry 時間: 2011/05/19 下午 02:34:18

很實用的方法ㄟ



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 暱稱: 狗狗是我 時間: 2011/08/13 下午 08:59:31

 我應該也要好好來照顧一下身體囉!真的不要熬夜...會後悔!



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 暱稱: CHOCOLATE66 時間: 2011/08/13 下午 09:17:30

最好的方法還是盡量不要熬夜

睡眠是補不回來的

還有太晚吃了b群或是紅景天會睡不著



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 暱稱: 駿森寶寶 時間: 2012/03/17 早上 01:07:54

綠茶對我來說

只會讓我睡不著呢!

 

不過真的要多攝取B群的食物

還要我可要多敷點面膜了

因為我的臉真的好乾哦!

 



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 暱稱: talent31 時間: 2012/08/27 下午 12:48:32

B群超重要~每人每天所必須補充品

常熬夜也不好啦~長期累積下來很可觀

雖然一時不覺得~老了就知道 



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 暱稱: 茶媽 時間: 2013/01/18 早上 12:46:41

 



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 暱稱: 茶媽 時間: 2013/01/18 早上 12:46:42

 



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 暱稱: 茶媽 時間: 2013/01/18 早上 12:46:47

 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/13 早上 09:41:00

很少熬夜

但常睡眠不足...

甘溫分享這些常識唷~ 



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