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> > 改善駝背的瑜珈
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/01/29 下午 06:04:54

體態不僅會影響外在的形象,
也關係到我們的健康。
Lulu老師將要針對長期駝背的人,
利用瑜珈動作達到改善的作用。


● 改善駝背的瑜珈.Part I    
     Step 1. 腹部貼地 手肘撐地 雙腳打開與骨盤同寬

     Step 2. 吸氣 利用腹直肌的力量將身體往上延展

       雙手手肘撐地保持平衡,
       利用腹直肌的力量,將上半身往上延展,
       把胸口打開,利用肋骨保持呼吸。

     Step 3. 慢慢吐氣 身體放鬆

保持10~15次的呼吸

     Step 4. 慢慢吐氣 身體貼地 放鬆

● 改善駝背的瑜珈.Part II
     Step 1. 盤腿而坐 雙手往後交握於臀上

     Step 2. 吸氣 雙手交握往後伸直


提醒:維持腰部往上延伸!

保持5~10次呼吸

     Step 3. 吐氣 雙手放開 身體放鬆

● 改善駝背的瑜珈.Part III
     Step 1. 雙腳跨開約一條腿長的寬度

       第三個動作叫做「大能勇士」式,
       採站姿,雙腳一前一後跨開,約一條腿長的寬度,
       臀部稍微往左側收回,肚臍朝身體的正前方,雙手扠腰。

     Step 2. 身體稍微前傾 讓腿部(右腿)肌肉更多延展

       接著,將身體稍稍往前傾斜,腳掌貼地,
       讓右腿的肌肉更多的往後拉長延伸。

     Step 3. 吸氣 脊椎往後延伸;
                   吐氣 左腳向前彎曲(不超過90度)

     Step 4. 吸氣 雙手往上舉起 身體往上延展

       吸氣,將雙手往上拉長延展舉起,
       保持肋骨往內收縮,不要向外打開,
       利用腹部的肌肉群幫助上半身上往延展。
                   
提醒:肋骨往內收縮!
保持2~3次的呼吸

     Step 5. 吐氣 雙腳併攏 放鬆

駝背容易造成肩頸痠痛,
嚴重還會引起胸悶以及傷害脊椎,
平時多多注意自己的體態,才能維持健康的身體喔!


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Lulu
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 暱稱: 茹寶寶 時間: 2011/05/26 下午 05:31:27

值得是是看



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 暱稱: amita589 時間: 2011/05/26 下午 05:44:55

 來試看看能不能讓我的身形好看點。

 



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 暱稱: sweetchildomine 時間: 2012/01/26 下午 01:46:15

看起來不錯

可以改善體態

來試試看



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 暱稱: talent31 時間: 2012/01/29 下午 10:30:37

我本身是沒有駝背,不過這個感覺能讓體態好一點

要不也能舒展自己的筋骨,改善一些肩頸的酸痛

值得試一試^^



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/08 下午 05:38:10

多多練習...

希望身體健康.身形好看

甘溫分享唷~ 



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