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> > Lulu傳授.縮小臀寬瑜珈術
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/01/29 下午 04:14:29

女生有時候為了激勵自己,
買了小一號的牛仔褲,讓自己達到瘦身的目的,
但偏偏大腿的贅肉又是最難消除的…
所以Lulu老師將示範簡易瑜珈動作,
教大家快速達到瘦身效果!


● 消除大腿贅肉.Part I
     Step 1. 左腳往前延伸 右腳跨過左腳 背部往上拉長 

     Step 2. 吐氣 左手輕推右膝 讓膝蓋貼近胸口

       將向天花板延伸的左手輕推右膝,
       讓膝蓋更多的貼近胸口,慢慢的利用腰部轉動上半身。

     Step 3. 吸氣 上半身向後轉動

       接著,吸氣,讓上半身更多的往後轉動,
       下巴更靠近右肩,
       保持左腳向前延伸,右膝貼近胸口,
       感受到大腿外側肌肉群因延展更顯得緊繃。
       
       維持5~10次的呼吸

     Step 4. 吸氣 身體回正;吐氣 放鬆

● 消除大腿贅肉.Part II
     Step 1. 半臥姿 雙腳往側延展
                   右手肘貼地 左手掌心貼地


     Step 2. 吸氣 左腳往上提起;
                   吐氣 放下

       接著,吸氣,左腳往上提起,
       吐氣,放下,
       動作的同時,腹部也要跟著用力喔!

       動作重覆4次。       

Tip:腹部也要用力!

     Step 3. 最後一次吸氣 將腳空中停留;
                   保持3~4次呼吸 吐氣放鬆


● 消除大腿贅肉.Part III
     Step 1. 平躺 雙手向兩側伸直

       第三個動作,LULU老師建議可平躺在地板,
       對於瑜珈初學者比較不吃力喔!

       平躺在地,背部貼平地面,雙手向兩側拉長延伸,
       掌心貼地。

     Step 2. 吸氣 雙膝曲起靠近胸口

     Step 3. 吐氣 雙膝向右扭轉延展

       吐氣,雙膝向右邊扭轉延展,
       運動到左邊的肌肉群,
       可用手輕輕輔助,把腿部往下推,讓雙腿更靠近地板。

     Step 4. 吸氣 臉部延伸至左側;
                    保持腹部呼吸

     Step 5. 呼吸3~4次後;
                   吐氣 換邊動作


       換邊重覆Step 3.動作
       換邊重覆Step 4.動作  

       保持腹部呼吸

     Step 6. 吸氣 身體回到中間;
                   吐氣 放鬆

大腿頑強的肌肉是最難消除的,
一定要跟著Lulu老師的瑜珈動作,
持之以恆才能達到完美的瘦身效果喔!
   

更多瘦身資訊都在 ifit(Click Here)



Lulu
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 暱稱: 米有暱稱 時間: 2010/03/13 下午 01:29:32
謝謝老師的分享
想知道更多瘦大腿及臀部的動作
有針對大腿內側的有效方法嗎


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 暱稱: 小雞飛舞 時間: 2011/07/13 下午 10:15:43

感謝LULU老師的教導,

大腿的肉真的很難減...用這三個方法應該可以讓肉更緊實不會鬆垮垮的~

 



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