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> > 遠離乳癌!就從縮小腰圍開始
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/01/07 下午 09:54:15

肥胖對人體最大的影響就是健康,
其中腰腹肥胖,因脂肪堆積過多影響內分泌運作,
提高罹患乳癌的風險。
Lulu老師將透過瑜珈動作改妳善腹部肥胖問題。


● 縮小腰圍瑜珈術.Part I
     Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬

       平躺在地,先將雙手輕放在腹部上方,
       雙腳曲起,打開與骨盤同寬,
       再將雙手手心貼地,十指張開。

     Step 2. 吸氣 單腳離地 伸直舉高指向天花板

     Step 3. 雙腳伸直停留與身體呈90度

       雙腳伸直向空中時,停留,
       與身體保持90度垂直,保持呼吸,
       讓腹部的腹直肌有微微用力的感覺。

     Step 4. 吐氣 雙腳降下與地呈45度;吸氣 雙腳往上提高

       吐氣,讓雙腳慢慢放下約與地呈45度的位置,
       吸氣,再慢慢往上提高;動作重覆約5次。

     Step 5. 吐氣 雙腳與地呈45度 停留;上半身離地 保持呼吸

       再次吐氣,將雙腳與地呈45度,停留;
       先吸一口氣後,吐氣,將上半身抬離地板,
       雙手往前延伸,保持10~15秒的呼吸。

       Tip:雙腳要併攏,不張開! 

     Step 6. 吐氣 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術.Part II
     Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬

       平躺在地,雙腳曲起打開與骨盤同寬,
       雙手十指張開貼齊地板,
       以中指可以摸得到後腳跟的範圍,就是最舒服的距離喔!

     Step 2. 吸氣 臀部離地;利用腹部力氣將臀部往上提

     Step 3. 吐氣 臀部往下 放鬆

       吐氣,將臀部慢慢往下,
       讓背部一節一節貼回地板,放鬆。

       Tip:雙腳保持平行不外開。
     
動作重覆2次

     Step 4. 臀部離地空中停留

       動作重覆2次後,臀部向上提起,
       在空中停留,利用臀大肌的力量往上推,
       讓腳板用力踩地、大腿保持平行,
       用腹部的力量保持呼吸,約10~15秒。

     Step 5. 吐氣 背部貼地; 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術.Part III
     Step 1. 採站姿 雙腳打開與骨盤同寬

     Step 2. 吐氣 雙腳膝蓋微彎 背部往前延伸

       採站姿,吸氣,
       吐氣,雙腳膝蓋慢慢彎曲,背部往前延伸,
       記得,尾椎骨往內收,不要向外翹起來,
       就可運用到腰、腹部的力量。

       提醒:尾椎骨往內收

     Step 3. 雙手往上延伸 背部拉長延展

       接著,雙手手心朝內往上延伸,
       讓背部拉長延展,保持呼吸。

     Step 4. 吸氣 膝蓋伸直 雙手往上延伸;吐氣 放鬆

正常的生活作息、飲食以及運動,才能有效控制體重,
Lulu老師希望大家都可以瘦得健康又漂亮喔!
 

更多瘦身資訊都在 ifit(Click Here)



Lulu
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 暱稱: godandjenny 時間: 2010/02/11 下午 03:20:23
我很喜歡LULU老師的這則分享

平常我就很喜歡YOGA

女生真的很多都有小腹

過大的小腹真的不美觀+危害健康

居然還和可怕的乳癌有關  >"<

so...    我要趕快來作這有益又有用的瘦小腹YOGA

3Q  ^^


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 暱稱: godandjenny 時間: 2010/02/11 下午 03:23:51
剛剛忘了說...

我覺得胸部大小適中就OK

像是B或C就很OK了

過小穿衣服不好看      但是行動方便

過大穿衣服不方便      行動也不便

但是或許性感多了    ㄏㄏ

所以      還是適中吧!!


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 暱稱:  時間: 2010/02/14 早上 11:16:08
1.健康真的很重要
    大家一起來運動!
2.太大太小都不好
    所以適中就好!


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 暱稱: *ANN 時間: 2010/02/23 下午 09:54:27
唉唷!我的媽呀!
我的雙腳沒辦法呈90度
雙腳是彎曲的,沒辦法伸直
45度時我的腿已微微發抖
是因為平常都沒運動嗎?

再努力看看雙腳能不能打直


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 暱稱: 深藍女人 時間: 2010/02/26 下午 04:05:16
喔~我的腳也是沒辦法抬一直線呀~
真的體力太差,做沒幾下,好喘哦~

我個人覺得C或是D比較剛好!

太大真的穿衣服會受限很多,
而且不管男女,焦點永遠只在胸部,感覺很差的呢!




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 暱稱: kelly58242002 時間: 2011/09/05 早上 09:18:52

我喜歡LULU老師的這則分享
平常我就很喜歡YOGA
女生真的很多都有小腹
過大的小腹真的不美觀又危害健康
還和可怕的乳癌有關
我要趕快來作這有益又有用的瘦小腹YOGA

 



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 暱稱: 茶媽 時間: 2012/12/23 下午 03:06:41

 45度好酸.



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 暱稱: 茶媽 時間: 2012/12/23 下午 03:06:41

 45度好酸.



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