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> > Lulu教妳,依年齡補充營養素
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2010/01/07 下午 09:03:53

隨著年紀的增長,人體所需的營養成分也會越來越多,
今天Lulu老師就要和大家分享,
依不同年齡加強補充適當的養分。


● 依年齡補充營養素
     》30歲以下 攝取維生素B2、B6

       30歲以下的年輕族群,工作壓力大、飲食、作息不正常,
       建議攝取維生素B2、B6維生素。

       》維生素B2 幫助代謝;維生素B6 有舒緩緊張、鎮定的作用
         維生素B2可減輕油脂分泌,可幫助蛋白質的代謝,
         B6則可有舒緩焦慮、安定神經,以及緩和外在刺激的作用。
         建議食物:廋肉、蛋、深綠色蔬菜、香蕉等。

     》30~40歲 攝取膠原蛋白、維生素A

       30歲後人體代謝會更緩慢,
       膚況也逐漸處於老化的狀態,
       所以建議攝取維生素A與膠原蛋白。

       》維生素A 可保護皮膚;膠原蛋白 維持肌膚光滑彈性
         維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性,
         使細菌不易入侵,以提升皮膚的潤澤感;
         膠原蛋白則有保濕作用,維持膚質光滑有彈性。
         建議食物:牛奶、魚、胡蘿蔔、甘藷、南瓜、木瓜等。

     》40~50歲 攝取維生素C、E

       女性一到40歲開始經歷荷爾蒙的改變,
       建議這個時期可多攝取維生素C、E。

       》維生素C 具美白作用;維生素E 有延緩老化作用
         維生素C有美白、淡化斑點及提高皮膚防禦力,有助體內膠原蛋白合成;
         維生素E則能促進末梢血液循環、抗氧化,
         調整體內免疫反應延緩老化。
         建議食物:核果、胚芽類、玉米、葵花子、綠色蔬菜等。

     》50歲以上 攝取大豆異黃酮、葉酸

       這個時期的女性大多進入更年期,
       建議可多攝取大豆異黃酮、葉酸等營養素。

       》大豆異黃酮 補充天然雌激素;葉酸 保持肌膚紅潤光澤 
          大豆異黃酮本身就是雌激素,
          補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成,使皮膚細緻,達到抗老化的作用。
          葉酸則可保持皮膚紅潤,若攝取不足膚色容易暗沉沒有光澤。
          建議食物:綠色蔬菜、黃豆製品、全穀類、瘦肉等。

維持規律生活,健康而均衡的飲食習慣,
再加上適量補充不足的營養素,就是美麗健康的關鍵喔!



Lulu
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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/04 下午 01:56:34

沒想到還分年齡補充營養素~

我覺得每個年齡層都應該要均衡攝取啦 

可能是到每個階段~需要額外多補充



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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/04 下午 01:57:37

30歲以下 攝取維生素B2、B6

專門攝取B2,B6嗎?應該vit B群 就ok了 



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