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> > 【測試】你的壓力指數!Lulu老師分享紓壓妙方
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/12/10 下午 03:25:26

壓力是健康的隱形殺手,
今天Lulu老師將分享一些個人的紓壓妙方,
教妳如何徹底放鬆,讓你從身心靈紓解自己的壓力!

● 壓力指數測驗:

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:
(計分方法:從未發生 0分,偶爾 1分,經常發生 2分)

■ 覺得手上工作太多,無法應付。
■ 覺得時間不夠,所以要分秒必爭。
■ 覺得沒有時間休閒,終日記掛著工作。
■ 遇到挫敗時很容易發脾氣。
■ 擔心別人對自己工作表現的評價。
■ 覺得上司和家人都不欣賞自己。
■ 擔心自己的經濟狀況。
■ 有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。
■ 需要借助菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
■ 需要借助安眠藥才能入睡。
■ 與家人/朋友/同事的相處,會讓你發脾氣。
■ 與人傾談時,打斷對方的話題。
■ 上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡。
■ 太多工作,不能每件事做到盡善盡美。
■ 空閒時輕鬆一下,也會覺得內咎。
■ 做事急躁、任性,而事後感到內咎。
■ 覺得自己不應該享樂。

     結果:
     ◎1~10分:精神壓力程度低,
                    但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。

     ◎11~15分:精神壓力程度中等,
                    雖然某些時候感到壓力較大,仍可應付。

     ◎16分以上(含):精神壓力偏高,
                    可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。  

       以上測驗,主要希望能引起大家對精神健康的關注,
       而非絕對,勿因分數而影響情緒。

資料來源:香港心理衛生會 http:www.mhahk.org.hk 


● Lulu紓壓.腹式呼吸法
     Step 1. 雙手放在腹部

 

       先將雙手放在腹部,慢慢閉起眼睛,
       整個人徹底放鬆。

     Step 2. 吸氣 腹部如汽球般慢慢隆起

     Step 3. 吐氣 腹部慢慢往內收縮

       Tip:吸氣與吐氣時間可慢慢拉長。

       》吸氣 腹部慢慢凸起;吐氣 腹部往內收縮 

     作用:1. 幫助肌肉徹底放鬆
                  2. 保持清晰的思緒

● Lulu紓壓.眼部運動
     Step 1. 雙手掌心搓熱

     Step 2. 輕閉雙眼 將掌心貼在眼皮上

     Step 3. 保持吸氣與吐氣

       用掌心的熱度,緩解眼周肌肉群,
       維持動作時,保持吸氣與吐氣,
       然後再慢慢的吐氣放鬆。

     Step 4. 保持閉眼放鬆 眼球上、下、左、右轉動 

     作用:眼球放鬆 幫助降低腦壓及提升精神

● Lulu紓壓.正確飲食
     攝取菸鹼酸(B3)食物 有助改善情緒問題

       含有菸鹼酸(維生素B3)的食物,
       是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素,
       可改善情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現,
       緩和精神低落等問題。

       含有菸鹼酸的食物可分為動物性和植物性,
       .動物性來源:肝臟、牛奶、肉類、魚、蛋、乳酪等;
       .植物性來源:全麥製品、小麥胚芽、糙米、胚芽米、
                         香菇、花生、芝麻、綠豆等。

● 動運時,體內會分泌『腦內啡』,有助提振精神。

       小辭典:
       腦內啡有『快樂嗎啡』之稱,會讓人產生幸福及愉悅感,
       幫助精神達到放鬆狀態。
       『大腦皮質』專業期刊指出,德國波昂大學研究人員證實,
       運動時,例如跑步能夠讓體內製造大量腦內啡,給人帶來好心情。

時時保持一個開心快樂的頭腦,
學會適時的放鬆紓壓,化壓力為助力!



Lulu
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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/04 早上 09:48:53

◎16分以上(含):精神壓力偏高,
可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。

wow~我這陣子的壓力果真大 Orz 



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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/04 早上 09:50:31

這篇內容很豐富,運動很重要

現在睡前會小做運動

好睡很多了

希望快點恢復以往的精神吶~~~~~!!!! 



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 暱稱: 衡陽公主-wendy 時間: 2012/09/04 早上 10:24:15

 第一次看到這種可以測試壓力的方式

 對我有很大的幫助

 因為最近壓力實在也不少, 正想要了解到底壓力快爆錶了沒有

 就看到這個了, 

 感謝囉~!



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 暱稱: min*min 時間: 2012/09/04 下午 12:28:41

◎1~10分:精神壓力程度低,
                    但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。

 

這樣看起來

我最近應該是沒什麼壓力吧



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