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> > 年過25,代謝變差,怎麼辦?Lulu老師有解
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/12/02 下午 05:48:26

女人一過25歲,新陳代謝就會開始變慢,
而新陳代謝變差,直接影響的就是身材、皮膚、健康等等,
今天Lulu老師將要分享正確的瑜珈動作,
幫妳提升體內代謝作用。


● 提升新陳代謝瑜珈.支撐動作
     Step 1. 採四足跪姿 雙手十指交握
                   手臂與地呈90度

       第一個動作,運用大量手臂的力量,
       所以,不僅可促進新陳代謝,
       還可強化手臂線條,達到瘦手臂的作用。
 
       首先,採四足跪姿,雙手向前打開與肩同寬,
       十指交握,上臂與地板保持90度。

     Step 2. 右腳往後拉長延伸;
                   右腳施力踩地 左腳往後延展

       用手肘的力量撐住地面後,
       右腳往後拉長延伸,接著,施力踩地,
       再將左腳往後拉長,利用腹部肌肉群,
       感覺背部肌肉延展,眼睛看斜前方,保持呼吸。 

     》停留固定時,血液統系加速,心跳變快,提升體內新陳代謝。

     Step 3. 吐氣 回復放鬆跪姿

       慢慢吐氣,雙腳膝蓋跪地,雙手輕推地板,
       臀部可坐在後腳跟,額頭貼地,放鬆休息。

作用:加速代謝功能,幫助雕塑手臂及背部肌肉線條

● 提升新陳代謝瑜珈.站立動作
     Step 1. 採站姿 雙腳前後跨開 

     Step 2. 身體前傾 尾椎骨往後延伸

     Step 3. 左手扶住椅子;
                   上半身向右扭轉 右手往上延伸拉長

       單手扶住椅子固定後,
       上半身向右輕輕扭轉,右手往上延伸拉長,
       保持延展動作,運用支撐在椅子的力氣,
       讓腹部更多的翻轉並延展背部肌肉群。

       》提醒:保持骨盤穩定不動,避免一高一低。

       保持5~10次的吸氣與吐氣。

     Step 4. 吐氣放鬆 慢慢回復站姿

       吐氣慢慢放鬆,右腳膝蓋輕輕彎曲,
       左腳向前踏,回復原來站姿,再換邊動作。

作用:藉由扭轉、往下延伸的動作,促進體內代謝功能。

● 提升新陳代謝瑜珈.平衡動作
     Step 1. 採坐姿 雙腳打開與骨盤同寬 雙手輕抱膝蓋

     Step 2. 身體往後傾斜 雙腳離地併攏

       身體向後傾斜,運用腹部與背部的力量支撐,
       接著,雙腳離地空中停留,併攏。

     Step 3. 雙手放開 向前伸直

       背部保持往斜後方延伸不動,
       雙手放開往前拉長伸直,
       保持5~10秒的呼吸。

     Step 4. 吐氣 雙腳輕放;
                   身體回正 雙手抱膝 放鬆


作用:1. 鍛練腹部及背部肌肉群。
             2. 活絡血液循環,加速代謝作用。

習慣性、不間斷的練習瑜珈動作,
可以讓體內抗氧化物質增加,
幫助促進新陳代謝,人也就越來越健康囉!



Lulu
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 暱稱: 最遙遠的距離 時間: 2010/01/06 下午 11:45:42
剛剛跟著做了
動作看起來很簡單
但如果照老師的拍子
一步一步做
其實挺累人的!!
感覺很有效...


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 暱稱: desserty1 時間: 2011/10/12 下午 02:27:26

這些動作看起來簡單  但是坐起來有一定難度   但對身體的伸展  卻可以感覺的到  做完感覺都放鬆了



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以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
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