在季節交替之際,就是人體免疫系統最脆弱的時刻,
容易引起感冒、肌肉痠痛、疲倦等不適症狀,
如何提升免疫力呢?
馬上聽聽Lulu老師分享調理身體的妙招喔!
● 跟著Lulu正確吃.提升免疫力
1. 少吃甜食
甜食攝取過量,容易導致活動力降低,
也增加生病的機率。
所以,建議保持低糖的飲原則,
而飲料以白開水為最好的選擇喔!
2. 每天攝取綜合維他命
維他命是啟動人體對養分吸收的鑰匙,
建議大家可單劑分開攝取不同維他命。
》易疲勞 多攝取B群;抵抗力下降 補充維他命C
若是易覺得疲勞、過度勞累,可多攝取B群;
抵抗力下降時,則補充維他命C或攝取新鮮蔬果。
3. 攝取優質蛋白質
何謂優質蛋白質?
可分為植物性與動物性,
.植物性蛋白質來源:豆類、堅果、穀類等。
.動物性蛋白質來源:雞、魚(特別是深海魚)、蛋、低脂奶製品等。
含有豐富Omega-3脂肪酸的深海魚,如鮭魚、鯖魚、鮪魚等,
不僅可以增強抵抗力,孕婦多多攝取,可幫助寶寶的腦部發育喔!
4. 攝取優質碳水化合物
平時可多攝取優質的碳水化合物,
例如:黑麥、雜糧麵包、糙米飯、胚芽米等等。
優質的碳水化合物,粗糙、未精緻化的過程,
含有更豐富的營養素及各類磺物質,也容易被人體吸收,
達到提升免疫力的作用。
了解該怎麼吃後,還要培養運動的好習慣,
每天運動30分鐘,增加免疫細胞,提升人體對抗病菌的能力;
讓自己越來越健康!