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> > 拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/12/01 下午 02:18:20

憂鬱症對大家來說都不陌生,
但卻是容易被忽略的問題,
Lulu老師將透過正確的瑜珈動作,
幫你改善與緩解憂鬱情緒。


● 拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 * 開胸動作
     Step 1. 雙手平放於胸口前方 
                   吸氣 雙手往前延伸併攏


     Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸

       再次吸氣時,將掌心朝天花板方向打開,
       接著,雙手慢慢往兩側延伸,然後吸氣。

       保持延展動作,就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。

     Step 3. 吐氣 雙手往前併攏
                   再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌


       》提醒:動作配合深度的呼吸

       》動作重覆數次

     Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒

       雙臂往兩側展開,呈開胸姿勢,保持5~10秒,
       去感覺胸大肌更多的拉長與延展,
       你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

     Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下

● 拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法
     Step 1. 雙手放在肋骨上方

     Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手

       將雙手放在胸下肋骨上,
       吸氣,肋骨橫向往外打開,
       用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

     Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裡(內)收起

       》維持數次深度呼吸 

       》提醒:將吸氣與吐氣的時間拉到最長
 
作用:1. 舒緩背部肌肉  2.讓思緒更清楚  3.提升睡眠品質

       藉由深吸、深吐的呼吸法,
       肋骨橫向擴張的延展作用,達到舒緩背部肌肉的作用;
       一吸一吐時,橫隔膜上下啟動,
       幫助吸入更多氧氣,讓思緒更清楚,
       透過深度的呼吸方式,也可幫助睡眠品質喔!

● 拒絕憂鬱症!一起做開心瑜珈 * 嬰孩式
     Step 1. 採跪姿
                   吐氣 上半身往下 額頭貼地


        》注意:手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸

       做動作時要保持順暢的呼吸,
       因為藉由規律的吸吐,幫助背部肌肉群完全放鬆。

        》作用:加速心臟血液回流

忙碌的現代人壓力大,容易產生焦慮與不安,
建議大家若發現自己出現情緒壓力時,
不妨透過瑜珈運動,轉換自己的心情!



Lulu
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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/05 早上 01:08:15

 我在想啊~抗憂鬱只要做運動都可以達到一定的效果

不限於什麼樣的運動吧?!

所以~這個瑜珈是專門給抗憂鬱的?



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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/05 早上 01:09:27

忘了問,還是這幾項瑜珈動作~有什麼特別之處嗎??

針對抗憂鬱來著的........... 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/24 下午 02:32:40

常常練習...

希望身心都健康

甘溫分享唷~ 



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