睡不好是現代人常見的症狀，
造成的原因有很多，壓力、情緒等，
今天Lulu老師教大家舒眠瑜珈，
幫妳改善睡眠品質，讓妳睡得更好喔！
● 動作一
Step 1. 雙手扶住沙發 雙腳往後延伸與上背呈90度
以下的瑜珈動作，只要在沙發或床邊都可以做，
第一個步驟，將雙手扶住沙發，
雙腳向後延伸與上背呈90度。
Step 2. 吸氣 脊椎拉長延伸；吐氣 腳跟貼緊地板
接著，吸氣，讓脊椎更多拉長延伸，
吐氣，讓後腳跟整個貼緊地板，就可舒緩背部肌肉與腿後肌群。
Step 3. 保持5～10次的呼吸
保持伸展姿勢，讓耳朵在手臂旁，維持5~10次的呼吸。
Step 4. 吸氣 回復預備站姿
● 動作二
Step 1. 雙腳往外打開 腳掌往內回扣
第二個動作延展整個背部肌肉，平衡自律神經，
首先，將雙腳往外打開，約一隻腳長的寬度，
再將腳掌往內回扣。
Step 2. 吸氣 雙手往外打開延伸；吐氣 單手扶住沙發
Step 3. 右腳掌向外打開呈90度；左腳掌向內回扣呈60度
Step 4. 身體向右傾斜 左手伸直往上延伸；保持5～10次呼吸
Step 5. 吸氣 回復站姿；吐氣 放鬆
● 動作三
Step 1. 坐在沙發上 雙手往後交握
Step 2. 吸氣 腰椎挺直；雙手慢慢往後延伸、往上舉高
一樣坐在床緣或沙發邊，雙手往後交叉握住，
接著，吸氣，腰椎挺直，將雙手慢慢往上延伸，
再依個人柔軟度將手往上舉高。
Step 3. 吸氣 讓胸口、肋骨擴張；吐氣 放鬆
再次吸氣，讓胸口、肋骨擴張，
吐氣，放鬆，保持5~10次呼吸。
Step 4. 吐氣 雙手慢慢放鬆
有睡眠困擾的人，每天提早半小時上床，
讓全身徹底放鬆，搭配以上的舒眠瑜珈，
幫助自己更快入眠，也可以睡的更安穩囉！
