回首頁 | 回討論區

就剩你還沒加入FG粉絲團!


> > 睡好覺的舒眠安神瑜珈
相關影片
1分鐘瑜珈.讓妳不再失眠
發表日期:2011-11-28
Lulu的減重料理.元氣黑沙拉
發表日期:2011-07-12
只要窈窕纖體不留肥胖紋路
發表日期:2011-05-12
搶救事業線!Lulu美胸瑜珈
發表日期:2011-04-11
1分鐘瑜珈.消除腹部脹氣
發表日期:2011-04-11
簡易瑜珈.解決壯碩小肥腿
發表日期:2011-04-06
懶人瑜珈.擺脫梨形身材
發表日期:2011-03-08
1分鐘瑜珈.消除肩頸痠痛
發表日期:2011-02-15
1分鐘瑜珈.擺脫虎背熊腰
發表日期:2011-02-11
Lulu瘦身廚房.DIY彩虹沙拉
發表日期:2011-02-01
1分鐘瑜珈.解救難瘦大象腿
發表日期:2011-02-01
Lulu纖體宣言:吃對好油!
發表日期:2011-01-18
Lulu的療癒系纖體紓壓法
發表日期:2011-01-14
Lulu教妳,洗出纖盈美肌
發表日期:2011-01-14
晚安!Lulu的睡前塑身美體操
發表日期:2010-11-18
瘦子們!小心妳的膽固醇
發表日期:2010-11-17
Lulu的減重飲品:香蜂熱薑茶
發表日期:2010-11-10
Lulu的拉筋養生瘦身操
發表日期:2010-11-08
1分鐘毛巾操.雕塑XS身材
發表日期:2010-09-10
愛穿高跟鞋!Lulu腿部釋壓法
發表日期:2010-08-13
窈窕媽咪!產後瘦小腹
發表日期:2010-08-13
夯減重!必學拍打瘦身法
發表日期:2010-08-13
純淨好生活!Lulu的排毒餐
發表日期:2010-06-03
Lulu老師的瑜珈初學者先修課
發表日期:2011-01-24
1分鐘速效瑜珈.瘦瘦雙下巴
發表日期:2010-04-22
1分鐘,保持胸部堅挺瑜珈術
發表日期:2010-04-22
瘋美白,小心越吃越黑!
發表日期:2010-03-23
1分鐘瑜珈,練出水蛇腰
發表日期:2010-03-02
改善駝背的瑜珈
發表日期:2010-01-29
Lulu傳授.縮小臀寬瑜珈術
發表日期:2010-01-29
LuLu減重秘訣:吃對早餐!
發表日期:2010-01-07
Lulu教妳,依年齡補充營養素
發表日期:2010-01-07
提升免疫力!請跟Lulu正確吃
發表日期:2009-12-01
上班族必學!速效瘦臀瑜珈
發表日期:2009-10-22
LuLu老師分享:正確喝水習慣
發表日期:2009-10-22
LuLu老師改善失眠的秘密
發表日期:2009-10-22
上班族肩頸放鬆小撇步
發表日期:2009-09-16
DIY簡易抒壓刮痧法
發表日期:2009-04-24
會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/10/22 下午 09:48:30

睡不好是現代人常見的症狀,
造成的原因有很多,壓力、情緒等,
今天Lulu老師教大家舒眠瑜珈,
幫妳改善睡眠品質,讓妳睡得更好喔!


● 動作一
     Step 1. 雙手扶住沙發 雙腳往後延伸與上背呈90度

       以下的瑜珈動作,只要在沙發或床邊都可以做,
       第一個步驟,將雙手扶住沙發,
       雙腳向後延伸與上背呈90度。

     Step 2. 吸氣 脊椎拉長延伸;吐氣 腳跟貼緊地板

       接著,吸氣,讓脊椎更多拉長延伸,
       吐氣,讓後腳跟整個貼緊地板,就可舒緩背部肌肉與腿後肌群。

     Step 3. 保持5~10次的呼吸

       保持伸展姿勢,讓耳朵在手臂旁,維持5~10次的呼吸。       

     Step 4. 吸氣 回復預備站姿

● 動作二
     Step 1. 雙腳往外打開 腳掌往內回扣

       第二個動作延展整個背部肌肉,平衡自律神經,
       首先,將雙腳往外打開,約一隻腳長的寬度,
       再將腳掌往內回扣。
     
     Step 2. 吸氣 雙手往外打開延伸;吐氣 單手扶住沙發

     Step 3. 右腳掌向外打開呈90度;左腳掌向內回扣呈60度

     Step 4. 身體向右傾斜 左手伸直往上延伸;保持5~10次呼吸

     Step 5. 吸氣 回復站姿;吐氣 放鬆

● 動作三
     Step 1. 坐在沙發上 雙手往後交握

     Step 2. 吸氣 腰椎挺直;雙手慢慢往後延伸、往上舉高

       一樣坐在床緣或沙發邊,雙手往後交叉握住,
       接著,吸氣,腰椎挺直,將雙手慢慢往上延伸,
       再依個人柔軟度將手往上舉高。

     Step 3. 吸氣 讓胸口、肋骨擴張;吐氣 放鬆

       再次吸氣,讓胸口、肋骨擴張,
       吐氣,放鬆,保持5~10次呼吸。

     Step 4. 吐氣 雙手慢慢放鬆

有睡眠困擾的人,每天提早半小時上床,
讓全身徹底放鬆,搭配以上的舒眠瑜珈,
幫助自己更快入眠,也可以睡的更安穩囉!
 



Lulu
回應文章
回首頁
 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/30 早上 10:17:12

多多練習...

希望能睡好眠

甘溫分享唷~



回應文章
回首頁
以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
FG TOP 100 達人部落客
FG 美人教室 (線上影音教學)
專家達人
Lulu(100)   Roger(5)   SAM(36)
何妤玟(11)   李佑群(8)
Tony(72)   小凱(8)
古小偉(118)   游絲棋(37)
Kevin(13)   羅之遠(31)
李明川(35)   吳尚恩(16)
梵暐(50)   Tommy(23)
柳燕(30)   凱鈞(31)  
FG美妝榜
流行美妝快訊
台灣(51)   日系品牌(51)
歐美品牌(63)
韓系品牌(9)   新馬港澳(2)  
FG流行話題
爆笑短劇(19)
明星時尚(55)   美妝賞(62)
其他(120)   FG美妝(61)
玩美女人講座(13)  
玩美影音教學
彩妝(60)   保養(48)
運動塑身(70)
FG達人最愛(5)  
FG編輯群
搶先開箱(32)
美人養成班(21)
FG大評比(9)  
FG TOP 100 部落客
Linda(11)   Joe(32)   大熊(21)
夢洗(8)   愛愛LOVE(46)
其他(67)   FANFAN扇子(3)
小佳S-Chia(2)  
彩妝-底妝類
氣墊粉餅(8)   隔離霜(19)
飾底乳(26)   毛孔修飾(22)
粉底/BB霜/CC霜(66)
粉餅(32)   遮瑕(49)
蜜粉(50)   其他(8)  
彩妝-眼妝類
眼影/眼蜜(150)   眼線(125)
睫毛打底/睫毛膏(70)
假睫毛(57)
眉彩/眉形/修眉(52)
單眼皮/雙眼皮(5)  
彩妝-唇、頰、修容
脣膏/唇蜜(109)
修容應用(59)   腮紅(100)  
美容保養
洗臉/清潔/卸妝(58)
化妝水/保溼噴霧(44)
精華液(37)
乳液/乳霜/面霜(55)
面膜(36)   防曬(18)
美白/淡斑(40)   保濕(57)
痘痘/粉刺(12)   去角質(21)
泡泡眼/黑眼圈(8)
瘦臉/小臉(27)   微整型(2)
眼霜/眼膠(16)   其他(28)  
髮類問題
髮型(78)   洗髮/整髮(18)
電捲棒(16)   護髮(19)
出油(6)   落髮/健髮(3)
瀏海(11)   造型品(12)
其他(10)  
新品廣告片專區
彩妝類(4)   保養類(12)
其他(12)  
服裝 | 造型
美甲(11)   美型穿搭(85)
變色片(9)   其他(35)
圍/絲巾打法(9)   Nu Bra(1)  
體重管理 | 塑身
瘦身(91)   瘦腿(46)
料理(33)   瘦手臂(24)
瘦小腹(26)   縮小腰圍(17)
瘦臀/翹臀(33)
豐胸/美胸(12)
橘皮問題(3)   消水腫(5)  
身體保健
香港腳(1)   熬夜(1)
體質調理(44)   駝背(3)
生理期(12)   紓壓(26)
痘痘(1)   私密處保養(2)
便祕(5)   腿部保養(4)
抗老(11)   其他(9)  
生活管家
料理/飲食(53)   收納(4)
去污/除蟲(12)   手創DIY(13)
其他(14)   幸福空間(58)  
醫學美容
微整形(11)   其他(5)  
流行新勢力
節目預告花絮(99)
應援人選(52)
節目重播(158)  
品牌專區
SKII(4)