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> > 上班族必學!速效瘦臀瑜珈
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/10/22 下午 09:42:42

上班族容易因久坐造成臀部肥大,
Lulu老師要示範簡易的瑜珈動作,
教妳隨時隨地都能打擊屁屁脂肪,拯救妳肥扁扁的臀部!


● 動作一
     作用:舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經疼痛;
                 延展臀部肌肉群,幫助消除橘皮及代謝脂肪。


     Step 1. 坐在椅上,單腳放在另一腿上 

       坐在椅上,單腳放在另一腿上,
       雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
     
     Step 2. 吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾斜

       接著,吸氣,背部拉長延展脊椎;
       吐氣,身體向前傾斜45度,
       保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。

       Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上

     Step 3. 吸氣 身體回正;吐氣 腳放下

       保持5次呼吸後,吸氣,身體慢慢回到正中央,
       接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。

● 動作二
     作用:緊實臀大肌

     Step 1. 坐定於椅上,雙腳打開與肩同寬

     Step 2. 再次吸氣 臀部離開椅子 背部往前傾;
                   雙腳微彎 雙手輕放於髖關節
      
       再次吸氣,臀部慢慢離開椅子,背部向前傾斜約90度,
       雙腳微彎,雙手輕放於髖關節上。

     Step 3. 保持5~10次的呼吸
      
       保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長延展。

     Step 4. 吸氣;吐氣 坐回椅子
      
● 動作三
     作用:提臀、緊實臀大肌

     Step 1. 坐定後,雙腳打開與肩同寬,雙手扶椅

     Step 2. 吸氣,臀部向上抬離椅子,雙腿保持平行

     Step 3. 保持5~10次的呼吸 

     Step 4. 吐氣,臀部坐回椅上,放鬆

多練習以上瘦臀動作,再搭配全身伸展運動,
加速幫助體內的新陳代謝!


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Lulu
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 暱稱: ☆“小純′′☆ 時間: 2009/11/08 下午 01:11:23
謝謝老師教導
很有用呢


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 暱稱: chieeshow 時間: 2009/11/16 下午 11:20:03
ㄜ~~~
我快不行了.....

好酸啊.....有一種抽筋的感覺....


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 暱稱: 小草地 時間: 2009/11/22 下午 04:27:46
謝謝老師

這樣做腳手很酸


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 暱稱: 變成硬柿子 時間: 2009/11/22 下午 04:37:05
真的蠻痠的...
上班時候很難這樣做
同事應該會覺得我很奇怪
回家努力努力!


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 暱稱: leo4748 時間: 2010/03/13 早上 10:35:52
二郎腿的動作可以臀部,但我在新聞報導看到可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞,同時也會導致脊椎變形,引起下背疼痛甚至出現骨骼病變或肌肉拉傷,還有長骨刺的,我怎個就很矛盾…


UID2182619934
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 暱稱: sweetchildomine 時間: 2012/01/29 下午 01:49:37

簡單實用的動作

來試試看



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 暱稱: 居麗 時間: 2012/01/29 下午 03:04:40

晚點來試試



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