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> > Lulu老師:經期疼痛舒緩‧請補充鈣質
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/09/16 下午 11:18:44

相信許多女生在mc來之前,
容易情緒變得低落、暴躁...等等,
就來聽聽Lulu老師如何調養自己,
讓大家那幾天再也不痛苦囉!


健身樂活家 
Lulu老師

● Lulu建議:
     》經期前後喝天然茶飲 舒緩經痛症狀

       在經期前後,Lulu老師通常會喝些茶飲,
       成分多為茴香、歐白芷等天然藥草,就可達到舒緩經痛的作用喔!

     》補充鈣質 改善經前症候群
    

       在月經來潮前,體內的血鈣降低,
       容易出現緊張、暴躁或是情緒沮喪等現象。

       月經來潮時,血鈣降的更低,常會造成子宮壁肌肉痙攣,
       因此,Lulu老師建議,這段期間適時補充鈣質,
       有助改善子宮痙攣、情緒低落等經前症候群。

       》提醒:成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克
                        根據行政院衛生署公佈,
                        成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克,上限為2500毫克,
                        所以,在補充鈣質的同時,也要注意劑量喔!

● 鈣質來源:
     ◎ 從日常飲食補充

     食物鈣質來源:
     》乳製品:起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
     》魚類:吻仔魚、沙丁魚(罐裝、帶骨)、鮭魚、小魚乾。
     》豆類:黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。
     》菠菜類:菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、髮菜、香菇、白蘿蔔。
     》水果類:柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。
     》海鮮類:蠔、蚌、蝦。

       上述都是食物中的鈣質來源,
       大家可依個人喜好選擇喜愛的食物,幫自己補充足夠的鈣質喔!

     ◎ 適當日曬 

       另外,適當的日曬也可以促進骨骼對鈣質的吸收,
  因為陽光能幫助人體產生維他命D,可增加鈣質吸收程度。
       建議每天日曬約10~15分鐘,時間是早上9點前、下午4點後喔!

     ◎ 適量運動 

       Lulu老師提醒,適量的運動,如瑜珈、慢跑、散步等,
       可促進骨骼對鈣質的吸收喔!

想要擺脫經期不適、舒緩神經緊張與暴躁的脾氣,
鈣質,是一個很棒的營養素唷!
現在起,開始注意每天適量的鈣質攝取吧!
 



Lulu
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 暱稱: 最遙遠的距離 時間: 2009/09/17 早上 02:37:08
資料非常詳細
後製也做的很漂亮
厲害厲害.....


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 暱稱: 鈞喬 時間: 2009/09/18 下午 02:03:02
想要擺脫經期不適、舒緩神經緊張與暴躁的脾氣,
鈣質,是一個很棒的營養素唷!
現在起,開始注意每天適量的鈣質攝取吧!     

生理期好像不能去美容院做spa體


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 暱稱: yokyo 時間: 2009/10/22 下午 10:27:00
很實用..............謝謝^^

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 暱稱: ablush 時間: 2010/03/13 早上 04:50:36
學到新常識了~下次生理期前就試著多攝取鈣.希望能紓緩疼痛.書寫的很詳細呢!

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 暱稱: 辰彤 時間: 2011/09/15 下午 10:24:22

原來鈣質吸收那麼重要

難怪我之前有一個月都在游泳

就比較不容易經痛

可是不常運動就很容易經痛

運動果然有很多好處



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 暱稱: **泡泡** 時間: 2011/09/16 下午 09:04:06

我之前就有聽說過

會經痛的女生如果吃鈣片

經痛的症狀會改善!!

沒想到是真的!!

 

下次我來試試看



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 暱稱: 金色玉米田 時間: 2011/09/17 早上 12:31:12

我喜歡吃起司
也喜歡吃奇異果
家裡偶有吃小魚干
很高興我吃了對身有好處的食物喔

 

 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/11 早上 08:43:05

原來生理期時...

要特別補充鈣質

甘溫分享唷~ 



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