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> > 上班族肩頸放鬆小撇步
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/09/16 下午 11:01:01

上班族長時間使用電腦桌,容易引起肩頸痠痛,
今天Lulu老師就要教大家,運用簡單的瑜珈動作,
加上按摩小道具,讓妳坐在辦公桌前,就可舒緩肩頸痠痛喔!


健身樂活家
LuLu老師

● 上班族肩頸放鬆.Part I
     將雙腳墊高 減輕腰椎壓力

       Lulu老師建議大家,在辦公桌下可放個小墊子(或小圓凳),
       將雙腳墊高,讓膝蓋呈90度,
       就可減輕腰椎承受的壓力,達到放鬆的作用。

● 上班族肩頸放鬆.Part II
     作用:刺激上半身淋巴系統,加強代謝作用

       接著,LuLu老師指導的第二個動作,
       不僅可以減輕肩頸痠痛,
       還可刺激上半身淋巴系統,加強代謝作用。

     Step 1. 雙手合十交叉 往前延伸

       首先,雙手在胸前合十交叉,
       往前伸直延伸,肩膀記得要放鬆喔!

     Step 2. 吸氣 往上拉長延展

       吸氣時,雙手往上拉長延展,
       手肘儘量貼近雙耳。 

     Step 3. 吐氣 手肘彎曲向後延伸

       吐氣,將手肘彎曲,向後延伸,
       就可運動到腋下肌群與淋巴系統。

     Step 4. 吐氣 頭部向下延展,左右慢移

       維持手肘彎曲,向後延伸動作,
       再次吐氣,頭部緩緩向下,下巴儘量靠近鎖骨,
       左、右慢慢移動頭部,保持呼吸。

     Step 5. 吸氣 雙手往上延伸;吐氣  雙手往下放鬆

● 上班族肩頸放鬆.Part III
     預備:左手輕放於右膝 右手往後抓住椅背

       接下來,示範第三個作,
       預備動作,先將左手輕放在右膝上,
       右手向後抓住椅背,幫助身體扭轉。

     Step 1. 吸氣 上半身向右延伸

       吸氣時,上半身慢慢向右延伸扭轉,
       下盤維持不動固定於椅子上。

     Step 2. 吐氣 肩膀放鬆,頭部往後轉動

       吐氣,保持肩膀放鬆,讓頭部往後延伸轉動,
       保持3次呼吸。

     Step 3. 吸氣 身體轉正;吐氣 放鬆

       接著,吸氣,將身體慢慢轉回中間,
       吐氣,放鬆。
       Lulu老師提醒,一定要換邊動作,
       讓兩邊同時達到舒緩的作用喔!

● Lulu老師建議:
     搭配薄荷、薰衣草等成分的精油滾珠 舒緩肌肉

       老師建議大家,可使用精油類的滾珠,
       這些產品通常含有薄荷、薰衣草等成分,
       就可幫助直接舒緩肩頸的肌肉群。

     》用法一:從耳際至肩膀 上下順推
                         將滾珠從耳際下方至肩膀,由上而下順推,
                         可略加力道,利用滾珠按摩肩頸穴道。

     》用法二:從風池穴至後頸 增加力道上下順推
                         從耳後凹陷處的風池穴,由上而下至後頸,
                         可增加力道,來回順推按摩,以達舒緩作用。

忙碌的現代人,或許沒多餘的時間運動,
學會Lulu老師建議的小方法,
讓妳坐在辦公桌前,一樣可以放鬆一下喔!



Lulu
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 暱稱: 最遙遠的距離 時間: 2009/09/17 早上 02:44:06
很好看!很流暢的影片
讚!!!


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 暱稱: .愛太妃. 時間: 2009/10/02 下午 01:55:12
太實用了!
我好需要哦~


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 暱稱: 小鶩 時間: 2009/10/13 早上 05:03:29
每天都坐在電腦前,打字!打字!打字!我覺得我都快要50肩了~  真的是應該來活動活動!明天再硬拉著同事一起做,呵~

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 暱稱: 假娃娃 時間: 2009/10/26 下午 05:21:17
不緊只有上班族才需要~
常常待在家坐在電腦前的我
也好需要!!


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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/05 早上 01:01:55

這幾步小動作真得很適合沒有多餘時間運動者做

長時間久坐於電腦桌前,肩頸酸死了

上班中小做一下,幫助紓緩~ 



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 暱稱: talent31 時間: 2012/09/05 早上 01:02:37

搭配薄荷、薰衣草等成分的精油滾珠 舒緩肌肉

=================

如果用一般的擦起來會有涼爽感的產品,應該也ok吧?! 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/17 早上 09:08:48

多多練習...

肩頸不再酸痛

甘溫分享唷 ~



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