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> > 藍又時狠甩18公斤,跟肉肉快樂分手
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/05/27 下午 04:18:32

沒錯!創作才女藍又時要教大家減重餐,
今天將帶來三道讓她狠甩18公斤的輕食料理,
讓妳也可以跟她一樣,在夏天跟肉肉快樂分手!


● 藍又時的輕食料理.蘆筍手卷
     材料:長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)

● 藍又時的輕食料理.蘆筍手卷
     Step 1. 海苔捲成圓錐狀 以低卡美奶滋沾黏固定


日式原味海苔 10大卡/3g

一般多以糖、醬油,再加上香菇汁、海苔汁等調味,味道較甜。
相較於韓式海苔,更適用於輕食料理中。
   
     Step 2. 擺放蘆筍與小黃瓜 擠上美奶滋沙拉調味

       將汆燙後的蘆筍,擺放在圓錐狀的海苔裡,
       依序再放上小黃瓜,擠上一點低卡美奶滋調味,
       食材的用量可依個人的食量做增減喔!

綠蘆筍  20大卡/100g

可增加體內新陳代謝,
此外,富含鉀,還有適量的鈣與鎂,
這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症


小黃瓜 15大卡/100g

含維生素E,促進細胞分裂,可抗衰老。
有利尿效益,並可使脂肪進行緩慢,
故對肥胖心臟病,乳癌,等預防有益。
黃瓜中的纖維素除增強排泄,可降低膽固醇。

     Step 3. 以水果點綴即可

● 藍又時的輕食料理.蔬菜飽足餐
     料:綠花椰菜、紅蘿蔔(依個人喜好調整)

● 藍又時的輕食料理.蔬菜飽足餐
     蔬菜汆燙瀝乾 以低卡美奶滋調味

綠花椰菜  15大卡/100g

富含纖維質和維他命C、K等多種營養素,
多多食用有助健康喔

紅蘿蔔  37大卡/100g

每日攝取適量的胡蘿蔔素
補充維他命A,減低感冒機率;
對視力和傷口癒合,也有幫助

        
● 藍又時的輕食料理.水晶果茶
     材料:熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊

● 藍又時的輕食料理.水晶果茶
     Step 1. 將茶包泡在熱水中 浸泡出茶色

     Step 2. 擠入金桔汁

     Step 3. 加入冰塊攪拌降溫

     Step 4. 加入低卡果凍 拌勻

靠減肥藥或斷食減肥真的很不健康,
藍又時教大家這三道輕食料理,
就是要讓妳瘦的漂亮又健康,
讓減重再也不用餓肚子了!

更多瘦身資訊都在 ifit(Click Here)



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 暱稱: 伺服器維修中 時間: 2009/06/04 早上 12:56:09
那水晶果茶看起來真漂亮  每一樣東西都看起來好好吃
忍不住想動手一起做  來吃  相信每一到菜的味道都很好


又時的  秘密  沉默劇  瞬間  I  Pray  每一首都很棒唷


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 暱稱: 妮妮邦邦 時間: 2009/06/04 早上 11:04:58
真的是低卡健康又美味呢~
我最想試試那手捲
吃素也能吃呢~


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 暱稱: 米小鼠 時間: 2009/06/04 下午 09:45:16
體重管理對於現代人真的很重要呢!
前幾天我有在噗浪(Plurk)上看到有人分享藍又時的體重變化照片,讓我很驚訝呢!
果然還是要瘦一點才能算是美女唷!


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 暱稱: spiospio 時間: 2009/06/04 下午 11:10:26
美味又健康的食譜,這兩天就去買材料來做!呵呵~~

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 暱稱: maioshin 時間: 2009/06/05 早上 11:18:49
夏天到來
真的沒什麼胃口
看到又時這樣介紹
真的很爽口喔!
會讓我成功瘦下來吧!
改天就用看看啊!希望像他那樣達成減肥目標
拜託老天爺不要再讓女孩們復胖!


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 暱稱: x謎漾x 時間: 2009/06/07 早上 02:52:38
前陣子剛好有看到節目說到女星甩肉的案例
但013是肉食動物~
這些高纖低熱量食物難做到阿...
(謎:肥死算了...)


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 暱稱: 花箋寄情 時間: 2009/06/07 下午 05:03:00
太厲害暸吧~看起來都好好吃,而且很簡單的樣子
不過每天吃這個也會膩吧!減肥好難


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 暱稱: 搖滾櫻桃 時間: 2009/06/07 下午 05:52:40
推推~~~~

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 暱稱: 搖滾櫻桃 時間: 2009/06/07 下午 05:54:20
推~^^

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 暱稱: ~pink@~ 時間: 2009/06/08 下午 06:04:23
●  藍又時的輕食料理.蔬菜飽足餐
●  藍又時的輕食料理.蔬菜飽足餐
  藍又時的輕食料理      真的含好多的纖維質和好多維他命C、K等多種營養素,多多食用有助健康喔!
又可以瘦身又可以健康!!真的超超超棒的料理!!
我也趕快來減肥囉!!!


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 暱稱: 心悠 時間: 2009/06/08 下午 07:52:04
食譜都很清爽,且熱量低,做法簡單、取材方便
很喜歡藍又時,漂亮又會唱歌,喜歡秘密專輯裡的那天


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 暱稱: 心悠 時間: 2009/06/08 下午 08:01:19
覺得水果晶茶很實用
夏天總會想要喝一杯清涼的飲料,但含糖的飲料總是會害人不小心又發胖了~
做個低卡且又能飽腹的飲料是個不錯的選擇

藍又時真的很漂亮且歌又唱的好聽,很喜歡秘密專輯裡的那天、沉默劇等~


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 暱稱: 段小段 時間: 2009/06/09 早上 12:35:15
我也想瘦阿

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 暱稱: tina619 時間: 2009/06/09 早上 08:49:55
是很健康又美味的簡單食譜耶
也想回來試試這樣的輕食方式


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 暱稱: 盧小B 時間: 2009/06/15 下午 10:11:39
good

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 暱稱: 521 時間: 2009/06/16 下午 05:12:53
請問這三樣是一餐的量,還是一天的量?

UID1813776228
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 暱稱: 鬼兔 時間: 2009/06/19 早上 09:55:39
沒錯  如果靠斷食減肥真的很快就復胖了
運動+飲食的控制才是不二法門!


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 暱稱: ~小小兔~ 時間: 2009/07/02 早上 12:27:28
很想做做看那個水果茶
看起來好好喝
搭配運動應該可以瘦的比較開心


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 暱稱: 曾可恩 時間: 2009/07/05 下午 01:27:40
夏日輕食真的有效嗎??

感覺還不錯!!不錯我不喜歡吃蘆筍!



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 暱稱: 無敵Faye 時間: 2009/07/06 下午 04:18:45
推推推~

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 暱稱: 蓁北鼻 時間: 2009/07/07 早上 10:50:16
整個食材都很容易取得,而且好清爽喔!
夏天這樣吃ㄧ定,又健康又可以兼顧好身材!
學起來學起來!~


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 暱稱: 瑪奇瑪朵兒 時間: 2009/07/07 下午 02:37:20
快點來去買菜~

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 暱稱: 我要變美麗^ˇ^ 時間: 2009/07/08 下午 06:29:09
要美麗真的也要很勤勞才可以呢~
難怪有一句話說"沒有醜女人只有懶女人"
我要向她看齊


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 暱稱: 米朵兒 時間: 2009/07/08 下午 07:19:05
只有兩道+一杯茶喔?

如果能介紹更多 

每天就ㄎ以替換很多種嚕!

減肥妞們加油~***


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 暱稱: 橘子姐姐 時間: 2009/07/19 下午 03:06:08
看起來清爽又好吃耶

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 暱稱: 乘熱汽球離去 時間: 2009/07/20 下午 10:24:58
示範時蘆筍加好多喔!  我也好喜歡蘆筍
配小黃瓜不錯,  很夏天的清爽
不過再加水果的話,...  就不能用辣味海苔了吧
美乃滋可以用瘦身奶油球或亞麻籽油/Extra  Virgin橄欖油調低脂優格  也可拌入紅酒醋唷
因為我喜歡鹹口味(難怪會水腫),  所以會再搭
一丁丁現磨胡椒粒.


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 暱稱: 兇貓 時間: 2009/07/23 早上 09:50:54
哇~
健康又養身勒

我也要來試一下

夏天就是要吃一下輕食


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 暱稱: 魅LI 時間: 2009/07/25 下午 05:00:15
有空我也要來試試^^
要瘦要瘦要瘦^^"


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 暱稱: 鳩寶貝 時間: 2009/07/28 早上 10:26:36
18公斤耶
好多
不知道他花多久瘦18公斤的阿@@?


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 暱稱: 詠筑媽咪 時間: 2009/07/28 下午 02:32:48
藍又時真的變漂亮很多.很多~
減肥真的很辛苦.都只能吃低卡少鹽份的東西~
不過藍又時介紹的減肥食譜看起來都很美味耶~
感覺就算減肥也不會吃的很痛苦


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 暱稱: ninayoyoyo 時間: 2009/08/04 早上 10:52:32
她真的瘦很多,瘦了也變漂亮了

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 暱稱: bark 時間: 2009/08/09 下午 06:56:56

吃這些很容易餓吧...


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 暱稱: cuteness 時間: 2009/08/12 早上 09:04:08
推~推~推~


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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/17 下午 06:14:26

食材.做法都很簡單

甘溫分享唷~ 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/17 下午 06:14:59

食材.做法都很簡單

甘溫分享唷~ 



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