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> > 簡易瑜珈!練出性感俏臀
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/02/20 下午 06:10:08

平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族,
就容易出現臀部下垂或鬆垮的現象,
跟著True Yoga瑜珈老師Mico一起,
每天花半小時練瑜珈,練出完美性感的臀部曲線。


Mico
現任:True Yoga瑜珈老師
經歷:年代新聞-健康年代瑜珈示範
       
證照:加拿大stott pilates墊上運動 國際指導教練證照
        美國polestar pilates 器械運動 國際指導教練證照

* 注意:在過軟的墊子進行,會造成施力點錯誤!

● 性感俏臀瑜珈.Part I
     呈趴姿雙腳微張 手背固定於額頭

       首先,跪坐在地板上,身體慢慢呈趴姿,
       雙腳微微打開,比骨盆略寬;
       接著,手背固定在額頭,
       保持肩膀放鬆、肚子內收。

● 性感俏臀瑜珈.Part I
     吐氣 肚子內收 雙腿向上延伸
     
       首先吸一口氣,慢慢吐氣時,保持肚子內收,
       讓雙腿慢慢離地向上延伸;
       記得,大腿要離地、膝蓋不可彎曲,
       維持10~15秒。

● 性感俏臀瑜珈.Part I
     雙腿於空中併攏、打開

       接著,要進一步鍛練腿部線條,
       同樣保持順暢呼吸,
       吸氣時,雙腿向外側打開;
       吐氣時,雙腿向中間併攏夾緊,
       維持10個呼吸的反覆動作後即可。

● 性感俏臀瑜珈.Part I
     回復跪趴姿勢 舒緩背部

       接著,慢慢放下雙腿,雙手收回至身體兩側,
       呈跪趴姿勢,維持3~5個呼吸,舒緩緊繃的肌肉,
       吐氣時,讓身體慢慢坐起。



● 性感俏臀瑜珈.Part II
     呈趴姿 雙手微張向前延伸

       呈趴姿,雙手微張如V字型向前伸直,
       讓肩膀與耳朵保持適當距離,
       雙腳打開與骨盆同寬,
       》注意:肚子內收可避免『壓力點』在脊椎,而造成腰椎不適。
      
● 性感俏臀瑜珈.Part II
     左腳彎起 右手向後拉住腳板
     吐氣肚子內收 大腿離地延伸

       左腳彎起,右手向後拉住腳板,視線向前,
       先吸氣,吐氣時肚子內收,大腿離地向上,
       身體緩緩向上延伸,持續運用到大腿與臀部的力量,
       維持正常呼吸,動作停留15秒。

● 性感俏臀瑜珈.Part II
     右腳彎起 左手向後拉住腳板

● 性感俏臀瑜珈.Part II
     回復跪趴姿勢 舒緩背部



● 性感俏臀瑜珈.Part III
     平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕

       先平躺,雙腳曲起,腳趾朝前方,
       將雙腳向內收,停在自己最舒服的位置,
       讓後腳踝更靠近臀部的位置,
       接著,用膝蓋夾緊抱枕,
       讓大腿有用力收緊的作用。

● 性感俏臀瑜珈.Part III
     吐氣 肚子內收 臀部向上推高

       保持順暢呼吸,吐氣,臀部向上推高,
       感覺膝蓋往前拉,身體慢慢延伸成一直線。

       》注意!胸口不可過高,以免壓迫肩頸
         胸、肩放鬆,雙手置於身體兩側。

● 性感俏臀瑜珈.Part III
     腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉

       依個人身體承受度,可將腳跟向臀部靠近,
       維持臀部向上推高姿勢,
       大腿後側肌肉就會出現痠痠的感覺,
       配合深吸、深吐,維持15~20秒。

● 性感俏臀瑜珈.Part III
     吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部

       完成後,吐氣臀部慢慢放下,曲體雙手抱住膝蓋,
       原地輕輕滾動,按摩腰椎,讓背部肌肉放鬆,
       接著,雙手繞到膝蓋後側,
       吸一口氣後,吐氣,慢慢回復原來坐姿。

跟著做完瑜珈動作後,
妳是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微痠感,
每天持續練習後,
這個夏天妳也可以換上感脫熱褲囉!

● 場地提供與示範:
     True Yago忠孝旗艦店
     台北市忠孝東路四段563號5樓

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 暱稱: 花露兒 時間: 2009/03/14 下午 04:33:15
獲益良多^^

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 暱稱: 一柚一 時間: 2009/03/27 早上 11:46:36
長期做辦公室..
屁屁愈來愈大..下垂..
看完教學..晚上回來做看看^^...
希望像老師一樣有美美性感的俏俏...


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 暱稱: 毛小莉 時間: 2010/06/14 早上 12:03:00
老師說的很清楚耶
而且都會細心提醒該留意的地方
才不會受傷
相信我的胖屁屁有希望變小了


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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/14 早上 10:29:40

哇~

動作不少唷

這要常練.多練

才會有好臀形

甘溫分享唷~ 



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以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
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