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> > 搶救外擴胸型.美胸瑜珈術
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2009/02/18 下午 10:18:51

女性朋友因隨著年紀增長或穿錯內衣等因素,
不僅難敵地心引力的作用,造成外擴、下垂等現象。
True Yoga瑜珈中心的Mico老師,
示範簡單的美胸瑜珈動作,讓妳隨時隨地都可練習,
幫妳搶救外擴的胸型喔!


Mico
現任:True Yoga瑜珈老師

經歷:年代新聞-健康年代瑜珈示範 
證照:加拿大stott pilates墊上運動 國際指導教練證照
        美國polestar pilates 器械運動 國際指導教練證照


● 美胸瑜珈.Step1
     雙手合掌互推放在胸前

       首先,不管是坐著或站著,
       先將雙手合掌,放在胸前微微施力互推,
       手肘打開,讓雙手呈一直線,
       讓胸部外側有用力的感覺。

       》記得!不駝背、不聳肩
     肩膀往下壓,保持正常的深吸、深吐,維持15~20秒。

● 美胸瑜珈.Step2
     手掌向上拉高 手肘向內靠攏

       接著,手掌維持互推動作,
       向上拉高延伸,手肘向內靠攏,
       讓胸口有集中夾緊的感覺,
       記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直,
       保持正常的深吸、深吐,維持15~20秒。

● 美胸瑜珈.Step3
     雙手向前伸直 手掌反向貼合互推

       待胸部外側有微痠感後,
       雙手向前伸直,慢慢的將手掌反方向貼合,
       一樣維持互推施力,感覺指尖往前延伸,
       保持正常的深吸、深吐,維持15~20秒。

● 美胸瑜珈.Step4
     雙手輕放調節呼吸

       最後,雙手輕輕收回,
       在原地維持3~5個深吸、深吐,
       就可以休息囉!

在優雅的Mico老師帶領下,
簡單的美胸瑜珈妳學會了嗎?
趕快勤加練習,妳也可以擁有性感完美胸型喔!

● 場地提供與示範:
     True Yago忠孝旗艦店
     台北市忠孝東路四段563號5樓

更多瘦身資訊都在 ifit(Click Here)



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 暱稱: 最遙遠的距離 時間: 2009/02/20 早上 12:33:44
嗯...
不知道如果我好好的練習
可不可以也像MICO老師一樣有對豐滿的胸部

哇~好羨慕呀!!


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 暱稱: 啾啾-0 時間: 2009/02/28 早上 12:07:32
跟著做了一次,奇怪~我反而是上手臂超酸,剛在做時整個蝴蝶袖都在抖~~
不知道是不是哪邊用錯力了~?


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 暱稱: 啾啾-0 時間: 2009/02/28 早上 12:08:27
跟著做了一次,可是反而是蝴蝶袖的地方超酸,一直抖,是不是哪邊出錯力了勒?

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 暱稱: bellachou 時間: 2009/03/02 下午 03:16:51
我也要趕快來練練看^  ^

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 暱稱: 一柚一 時間: 2009/03/27 早上 11:20:45
...我也是跟這完
有點酸酸的...
不知是不是那裡做錯了...>"<


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 暱稱: 寬心 時間: 2009/03/28 早上 09:45:55
我也是   
好像是蝴蝶秀很酸


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 暱稱: 遠嵐春海 時間: 2009/04/18 下午 09:41:44
我也要回家來練習,
好好哦!!


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 暱稱: 有疑惑的女孩 時間: 2009/07/26 下午 09:51:27
請問老師
你教的這一整套瑜珈
要做滿幾次15~20秒的動作
每天做的話一次就好了嗎??謝謝


UID1929523134
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 暱稱: x謎漾x 時間: 2010/02/06 下午 01:38:55
喔~這些動作會讓蝴蝶飛出來>w<

做這些動作其實很和緩

但是也挺需要耐力呢!!


胸部太小美觀性不足
但是胸部太大衣服難買
而且容易壓到又怕下垂外擴
所以說太大太小都不好...
也不用太羨慕胸部很~大的人拉...


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 暱稱: 小星星大月亮 時間: 2010/02/07 早上 12:29:41
跟著做了一次    手好酸阿.....

每天趁睡前都來試試看



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 暱稱: 小星星大月亮 時間: 2010/02/07 早上 12:38:57
跟著做了一次    手好酸阿.....

每天趁睡前都來試試看

--------------------------------
剛忘了說
大胸部的好處是穿某些衣服比較好看且挺但更需好好照顧

小胸部的好處是不易下垂但穿胸前有扣子的衣服都不怕走光


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 暱稱: 慧ㄦ 時間: 2010/02/23 下午 06:55:14
我剛試作    上手部也是酸酸的耶~該不會可以美胸  又可以順便瘦手臂吧^^  哈哈

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 暱稱: *ANN 時間: 2010/02/23 下午 07:47:50
邊看影片邊做
雖然是簡單的動作
還真的有點酸

這應該是持續做才有用
以後看電視就可以做囉
動作簡單可以記的住的


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 暱稱: 楓糖瑪奇朵 時間: 2010/02/27 下午 05:07:03
我也是酸蝴蝶袖耶  是用錯力了嗎??    好酸

UID2164406838
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 暱稱: o0小貓咪0o 時間: 2010/02/27 下午 08:30:51
這個動作真的很有用
以前就有同學姊姊教過
雖然我懶常偷懶
但是至少效果有看到


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 暱稱: HelloAngie 時間: 2010/02/27 下午 10:14:01
試做了一下感覺手臂有點痠..
應該要持之以恆才會見到效果吧~
其實以現在的服裝設計功力
不管胸部大小都能找到適合的修飾衣著
與其care  size不如care  shape  ^_^


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 暱稱: 安靜ㄉ貓 時間: 2011/05/21 下午 03:24:40

謝謝瑜珈老師示範美胸瑜珈術

外擴胸型變的更集中的方法

希望每天做 後能擁有集中的胸型

不過做這個動作手好酸喔  還會抖

老師好厲害持久度真強



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 暱稱: fay3201 時間: 2011/05/26 早上 04:36:30

很不錯耶

辦公室...許多場合都可以默默地來做運動

好!!要持續來做呀~



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 暱稱: fay3201 時間: 2011/05/26 早上 04:38:14

很不錯耶~~~

許多場合都可以默默地做運動

好滴!!!要持續來做了!



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 暱稱: 骯骯 時間: 2012/11/08 早上 07:19:03

 I__I



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/10 早上 08:59:43

動作不多吔

蠻容易學的瑜珈動作

甘溫分享唷~

 



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