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> > 練瑜珈!擺脫惱人蘿蔔腿
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2008/12/09 下午 08:56:24

高跟鞋無疑是女孩們的好朋友,
不僅增添女人味,更修飾身材比例,
但,長期穿高跟鞋走路,可怕的蘿蔔腿也跟著來,
所以,趕快跟著甜心瑜珈老師--思婷,
一起練瑜珈,趕走腦人的蘿蔔腿吧!

● 擺脫蘿蔔腿.第一式
     Step1. 呈跪姿 膝蓋打開與髖關節同寬

       首先,呈跪姿,雙手與肩同寬,將手掌貼在地面;
       膝蓋打開於髖關節正下方,
       下背打直,肩胛骨自然向下,不聳起。
       腳尖向下踩。

● 擺脫蘿蔔腿.第一式
     Step2. 吐氣 臀部向上推

       接著,吐氣,臀部往天花板的方向推,
       膝蓋打直,腳跟貼向地板,
       伸展小腿肌群。
       
       》注意:若感覺不舒服,膝蓋可微彎喔

● 擺脫蘿蔔腿.第一式
     Step3. 保持呼吸 停留5~10秒

       臀部向上慢慢伸展,保持呼吸順暢,
       肩膀放鬆,眼睛看雙腳大拇指的方向;
       停留5~10秒,再慢慢把膝蓋彎回來,
       回復四足跪姿。



● 擺脫蘿蔔腿.第二式
     Step1. 站立 腹部內收肩胛骨下壓

 

       首先,把腹部內收下背打直,肩胛骨往下壓。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式
     Step2. 吐氣 臀部後推雙手自然垂下

       接著,吐氣,臀部向後推,
       上半身、雙手放鬆自然向下,
       手掌慢慢貼向地板,或停在可接受的位置。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式
     Step3. 脖子放鬆往下 停留5~10秒

       漸漸放鬆後,脖子慢慢放鬆往下,不要聳起,
       停留5~10秒鐘,會感覺小腿肌的拉扯。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式
     Step4. 吐氣 慢慢回復站姿



● 擺脫蘿蔔腿.第三式
     Step1. 左膝向前微彎 右腳向後伸直

 

       首先,左腳向前膝蓋微彎,以不超過腳趾尖為原則,
       右腳慢慢向後伸直;
       雙手輕放在左腳膝蓋上方。

● 擺脫蘿蔔腿.第三式
     Step2. 吐氣 身體慢慢前

       接著,吐氣,身體慢慢往前,
       同時順暢保持呼吸,下背打直,
       就可感覺右腳小腿肌群的伸展。

● 擺脫蘿蔔腿.第三式
     Step3. 吐氣 左腳往後拉直右膝彎曲

● 擺脫蘿蔔腿.第三式
     Step4. 停留5~10秒 吐氣 回復基本站姿

看懂這些動作了嗎?
在踩了一整天的高跟鞋之後,
一定要好好讓妳的雙腿放鬆,
每天只要花5~10分鐘的時間伸展小腿,
就可趕走惱人蘿蔔腿囉!
           

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 暱稱: 不知道怎麼辦 時間: 2008/12/12 下午 08:36:51
好像很簡單。但能不能在教瘦大腿內側,就是接近屁股下的大腿附近。

回應文章
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 暱稱: 嘉岑 時間: 2008/12/13 下午 04:00:50
3Q

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以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
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