回首頁 | 回討論區

就剩你還沒加入FG粉絲團!


> > 躺著做~輕鬆瑜珈瘦小腹
相關影片
酷爾塑平 纖細曲線不動刀
發表日期:2014-02-07
水桶腰救星
發表日期:2012-08-24
擁有巴西名模美腿
發表日期:2012-08-15
窈窕媽咪!產後瘦小腹
發表日期:2010-08-13
告別小腹婆,重新過生活!
發表日期:2007-11-27
會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2008/12/09 下午 05:19:32

女孩們喜歡吃冰,加上大吃大喝後常坐著不愛動,
讓脂肪開始在腹部堆積,頑固的小腹更是難以消除。
現在,跟著可愛的瑜珈老師--思婷,
每天練5分鐘的瑜珈,就可保持平坦坦的小腹囉!

 
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式
     Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度

       首先預備姿勢,先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度,
       雙手輕輕扶住。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式
     Step2. 吐氣 雙腳空中延伸 雙手輕放臀部旁邊

       接著,吐氣,雙腳向空中延伸,
       與地面約呈60度;
       雙手自然輕放在臀部旁邊。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式
     Step3. 雙手輕拍 吸氣5次 吐氣5次

       接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,
       肩膀離地,眼睛看向肚臍,
       輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動,
       動作重複20次即可。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式
     Step4. 放鬆肢體 回復基本坐姿


● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式
     Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度

 
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式
     Step2. 吐氣 雙腳呈一直一曲姿勢

 
       接著,吐氣,單腳向空中伸直,
       另一腳彎曲用手扶住;
       然後,肩膀離地,肚子不凸出,
       配合呼吸,持續吐氣,換腳。
       動作重複20次即可。
       》注意!彎曲時保持同一角度即可,勿過度內收或靠近胸前。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式
     Step3. 放鬆 回復基本坐姿



● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式
     Step1. 平躺 膝蓋微彎雙腳平貼地面
 
       平躺,雙腳打開與肩同寬,
       雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;
       吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,
       雙手擺向同一側。
 
● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式
     Step2. 吐氣 運用腰的力量扭轉

      
       吐氣,運用腰力扭轉,
       扭腰時,雙手自然左右擺動。
       注意!用腰的力量旋轉,而不是肩膀喔!
       身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

 

每天只要花5分鐘,
做做這些瘦小腹的瑜珈動作,
就可把討人厭的小腹變不見囉!

更多瘦身資訊都在 ifit(Click Here)



回應文章
回首頁
 暱稱: 依然童童 時間: 2009/02/17 下午 04:18:12
真的有用吗>做起来肯定很累人

回應文章
回首頁
 暱稱: candyjin++ 時間: 2009/02/22 下午 10:10:38
好東西..目前努力中!!

UID1773372348
回應文章
回首頁
 暱稱: hwshen 時間: 2009/02/23 下午 05:19:35
看起來很簡單,做起來還真不容易
我會加油的


回應文章
回首頁
 暱稱: {赤} 時間: 2009/03/27 早上 08:06:32
天哪,晚上試試看

回應文章
回首頁
 暱稱: 囤女 時間: 2009/04/05 下午 02:34:51
好棒喔
希望能盡快擺脫囤女形象
大家一起加油!!


UID1835104260
回應文章
回首頁
 暱稱: 囤女 時間: 2009/04/05 下午 02:37:36
好棒喔
希望能擺脫囤女形象
大家一起加油!!


UID1835104260
回應文章
回首頁
 暱稱: 艾里菲爾 時間: 2009/06/11 下午 12:04:06
哈~感覺很不錯啊!
這定很有效果!
每天只需花5分鐘!
這真的很棒啊!


回應文章
回首頁
 暱稱: ☆“小純′′☆ 時間: 2009/06/27 下午 02:40:24
謝謝
我正好為我的腹部肥肉煩惱呢
謝謝了


回應文章
回首頁
 暱稱: 蓁北鼻 時間: 2009/07/07 早上 11:05:42
內容看起來好輕鬆,做起來不知道如何,希望可以有效~。

回應文章
回首頁
 暱稱: jamie1104 時間: 2009/07/13 早上 12:17:25
5分鐘
真好  我也試一試
不然小腹很難消


回應文章
回首頁
 暱稱: 小橘喵 時間: 2009/07/13 早上 04:47:33
最近覺得變胖了  @@
努力減肥,感覺瘦的有限
而且肚子一直都瘦不下來  >"<
這3招等等一定要來試一下


回應文章
回首頁
 暱稱: Vivian阿晴 時間: 2009/08/23 下午 11:34:04
有些動作有點複雜
不過我相信肯定可以瘦的啦
要持續會有點累人耶


回應文章
回首頁
 暱稱: 兔小妹 時間: 2009/09/08 下午 10:57:06
哇~
看起來好像滿簡單說...
但~
做起來還真累啊...
可能是我都沒什麼運動的關係吧...
哈哈~


回應文章
回首頁
 暱稱: elaine62 時間: 2010/04/14 下午 12:30:12
我也要來試試看...

回應文章
回首頁
 暱稱: goodnewer0978 時間: 2011/08/19 下午 10:21:35

看起來好簡單的樣子,不過這些動作好像不只是瘦到小腹而已

坐起來好累,而且有好多地方都用力到了



回應文章
回首頁
 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/17 下午 05:09:00

希望小腹愈來愈平

甘溫分享唷~ 



回應文章
回首頁
 暱稱: 怡君go 時間: 2013/09/23 下午 09:51:48
這個要努力持久~ 不過我會加油的

回應文章
回首頁
以上言論與圖片影音純屬網友個人意見,不代表本站立場
FG TOP 100 達人部落客
FG 美人教室 (線上影音教學)
專家達人
Lulu(100)   Roger(5)   SAM(36)
何妤玟(11)   李佑群(8)
Tony(72)   小凱(8)
古小偉(118)   游絲棋(37)
Kevin(13)   羅之遠(31)
李明川(35)   吳尚恩(16)
梵暐(50)   Tommy(23)
柳燕(29)   凱鈞(18)  
FG編輯群
搶先開箱(29)
美人養成班(19)
FG大評比(5)  
玩美影音教學
彩妝(60)   保養(48)
運動塑身(70)
FG達人最愛(5)  
流行美妝快訊
台灣(48)   日系品牌(50)
歐美品牌(58)
韓系品牌(9)   新馬港澳(2)  
FG流行話題
爆笑短劇(8)
明星時尚(51)   美妝賞(58)
其他(120)   FG美妝(59)
玩美女人講座(13)  
FG TOP 100 部落客
Linda(11)   Joe(32)   大熊(21)
夢洗(8)   愛愛LOVE(46)
其他(67)   FANFAN扇子(3)
小佳S-Chia(2)  
彩妝-底妝類
氣墊粉餅(8)   隔離霜(19)
飾底乳(25)   毛孔修飾(20)
粉底/BB霜/CC霜(65)
粉餅(32)   遮瑕(48)
蜜粉(50)   其他(8)  
彩妝-眼妝類
眼影/眼蜜(148)   眼線(124)
睫毛打底/睫毛膏(69)
假睫毛(57)
眉彩/眉形/修眉(49)
單眼皮/雙眼皮(5)  
彩妝-唇、頰、修容
脣膏/唇蜜(108)
修容應用(58)   腮紅(99)  
美容保養
洗臉/清潔/卸妝(56)
化妝水/保溼噴霧(43)
精華液(34)
乳液/乳霜/面霜(53)
面膜(34)   防曬(18)
美白/淡斑(40)   保濕(56)
痘痘/粉刺(11)   去角質(21)
泡泡眼/黑眼圈(8)
瘦臉/小臉(27)   微整型(2)
眼霜/眼膠(16)   其他(28)  
髮類問題
髮型(78)   洗髮/整髮(18)
電捲棒(16)   護髮(19)
出油(6)   落髮/健髮(3)
瀏海(11)   造型品(12)
其他(10)  
新品廣告片專區
彩妝類(4)   保養類(10)
其他(12)  
服裝 | 造型
美甲(11)   美型穿搭(85)
變色片(9)   其他(35)
圍/絲巾打法(9)   Nu Bra(1)  
體重管理 | 塑身
瘦身(91)   瘦腿(46)
料理(33)   瘦手臂(24)
瘦小腹(26)   縮小腰圍(17)
瘦臀/翹臀(33)
豐胸/美胸(12)
橘皮問題(3)   消水腫(5)  
身體保健
香港腳(1)   熬夜(1)
體質調理(44)   駝背(3)
生理期(12)   紓壓(26)
私密處保養(2)   便祕(5)
腿部保養(4)   抗老(9)
其他(9)  
生活管家
料理/飲食(52)   收納(4)
去污/除蟲(11)   手創DIY(13)
其他(14)   幸福空間(58)  
醫學美容
微整形(11)   其他(5)  
FG美妝榜
流行新勢力
節目預告花絮(99)
應援人選(52)
節目重播(158)  
品牌專區
SKII(4)