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> > 生活化伸展運動3招!久坐的妳必學
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 暱稱: FG影音小組 時間: 2008/10/30 下午 08:38:50

長時間久坐的上班族女孩們,
小心工作之際,也讓身材跟著變形囉!
趕快離開座位,動動妳的身體,
跟著芷苓一起活動活動筋骨吧!

● 簡易體操之小腿伸展
     作用:伸展小腿肌群

       雙手舉起放在牆上,頭部輕靠手臂,
       接著右腳向前,左腳向後,呈弓步
       持續20秒後,再換邊動作,
       左右交替10~15次就可以囉!

   提醒妳,後腳的膝蓋一定要打直,感覺有點緊繃感
       才能達到小腿伸展的作用喔


● 簡易體操之擺臂伸展
     作用:訓練胸肩肌群

       雙腳與肩同寬,雙手向前打直,
       然後雙手向後擺,再向上高舉後自然垂下,
       就可紓緩肩頸痠痛,同時運動到上半身,
       只要重覆10~15次就可以囉!

● 簡易體操之腿部運動
     作用:伸展腿部肌群 增加心肺功能

       呈原地踏步的動作,這個動作要注意,
       》腰部、臀部不要往後翹,否則腰部很容易受傷
       》支撐的腳,膝蓋要打直不要彎曲
      
       提醒妳,腳抬起時要呈90度喔!

這些我們每天都可以做的動作,
原來對緩解痠痛這麼有幫助,
趕快起身動一動,
隨時保持瘦瘦的身材喔!



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 暱稱: 最遙遠的距離 時間: 2008/11/01 早上 01:36:31
很可愛的美眉
感覺筋骨也十分軟Q
不愧是體育學院的...


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 暱稱: Vivian阿晴 時間: 2009/08/23 下午 11:16:19
很簡單的動作呢
毎天都適合耶
常常做應該也會瘦吧
我想


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 暱稱: sweetchildomine 時間: 2012/01/12 早上 12:33:52

很實用

適合久坐的人



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/07/17 早上 09:30:29

很簡單的伸展操

很適合天天做

甘溫分享唷~ 



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