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> > 微健美養成計畫讓你輕鬆增加漂亮指數
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會員年資 發言的資歷 UID 非會員
 暱稱: FG影音小組 時間: 2012/04/26 早上 10:03:10

夏天來了,
相信愛美的美眉都已經開始想要加美麗減熱量
趕在夏天來臨前恢復漂亮身材了吧?!
明川老師知道現在很多愛美的女孩們都想變瘦變美
可是卻又懶得太努力的心態,
所以今天我就要教大家十分風行的
便利商店減肥法喔!!


微健美養成計畫
便利商店飲食法風靡全日本愛美女孩!

愛美女孩不可不知的小常識!!
7700卡=1公斤
平均一天少吃256卡,一個月可以瘦一公斤!

微健美養成計畫-便利商店飲食法
選擇清楚標示卡路里的食品,讓減肥事半功倍!

愛美女孩不可不知的小常識!!
1.符合低卡標準需達到100克的食品中熱量只有40卡,
這樣才是真的低卡喔!

2.一天所需的蔬菜攝取量約為300克
記得多吃蔬菜才能瘦的健康喔!!

FG小編的一日菜單
早餐:燕麥飲+翡翠吻仔魚粥
午餐:銀耳海藻寒天沙拉+關東煮+減脂茶
晚餐:鮪魚溏心蛋三明治+芭樂

明川老師小提醒
早餐記得要吃〝熱食〞溫和的喚醒腸胃才能瘦的健康喔!

微健美養成計畫-早餐
翡翠吻仔魚粥137卡+燕麥飲123.2卡共260.2卡

微健美養成計畫-午餐
關東煮約400卡+減脂茶+銀耳海藻寒天沙拉73卡共473卡

明川老師小提醒
千萬不可以突然暴飲暴食不但傷身也會使減肥效果打折喔!

微健美養成計畫-嘴饞時來一碗
田園鮮蔬湯(100卡)

微健美養成計畫-晚餐
鮪魚溏心蛋三明治(200卡)+芭樂(110卡)共310卡

明川老師傳授私房撇步
把芭樂分兩分,一份餐前吃一份餐後吃,可以增加飽足感喔!

微健美養成計畫一週菜單參考

星期一
早餐:溏心蛋火腿三明治(216)+高鈣鮮豆漿(46.6)+哈密瓜(72)共334.6卡
午餐:日式鲣露蕎麥涼麵(291)+ 銀耳海藻寒天沙拉(73)+芭樂(110)共474卡
晚餐:關東煮(約350)+聖女番茄(49.5)共399.5卡

1,208.1大卡

星期二
早餐:吻仔魚粥(137)+燕麥飲(123.2)共260.2卡
午餐:關東煮(400)+田園鮮蔬湯(85)共485卡
晚餐:150G番薯(190.5)+ 義式雞蛋沙拉(286)+減脂茶共476.5卡

1,221.7大卡

星期三
早餐:鮪魚飯糰(167)+鮮乳(189.1)共356.1卡
午餐:明太子鮭魚茶泡飯(364)+凱薩沙拉(174)共538卡
晚餐:超值涼麵(323)+ 銀耳海藻寒天沙拉(73)+減脂茶共396

1,290.1大卡

星期四
早餐:歐風麵包(起司火腿)(256)+低脂優酪乳(37)+聖女番茄(49.5)共342.5卡
午餐:皮蛋瘦肉粥(小)(239)+銀耳海藻寒天沙拉(73)+芭樂(110)+優格(69)共491卡
晚餐:鮭魚鮭魚卵飯糰(197)+田園鮮蔬湯(85)+ 哈密瓜(72)+檸檬愛玉(28)共382卡

1,215.5大卡

星期五
早餐:150G番薯(190.5)+無糖豆漿(157)共347.5卡
午餐:肉鬆飯糰(231)+火腿洋芋沙拉(173)+關東煮(100)共504卡
晚餐:溏心蛋火腿三明治(216)+ 銀耳海藻寒天沙拉(73)+芭樂(110)共399卡

1,250.5大卡

看完了今天的加美麗減熱量的微健美養成計畫,
是不是都該開始為夏天做準備呢?!
別忘了利用身邊最方便的便利商店,
人人都可以輕鬆的增加漂亮指數喔~!!



李明川
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 暱稱: talent31 時間: 2012/08/16 早上 11:29:31

說真的~每天吃東西要算熱量很累人

好在現在便利商店裡的食物都有標示多少卡洛里~方便許多



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 暱稱: 小魚扮貓 時間: 2012/09/23 下午 08:01:48

很實用的分享.......



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/25 下午 06:30:04

好吃又健康

甘溫分享唷~ 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/25 下午 06:30:08

好吃又健康

甘溫分享唷~ 



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 暱稱: 紫杳 時間: 2013/08/25 下午 06:30:09

好吃又健康

甘溫分享唷~ 



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