女人一過25歲，新陳代謝就會開始變慢，
而新陳代謝變差，直接影響的就是身材、皮膚、健康等等，
今天Lulu老師將要分享正確的瑜珈動作，
幫妳提升體內代謝作用。

● 提升新陳代謝瑜珈．支撐動作
     Step 1. 採四足跪姿 雙手十指交握
                手臂與地呈90度

       第一個動作，運用大量手臂的力量，
       所以，不僅可促進新陳代謝，
       還可強化手臂線條，達到瘦手臂的作用。
 
       首先，採四足跪姿，雙手向前打開與肩同寬，
       十指交握，上臂與地板保持90度。

     Step 2. 右腳往後拉長延伸；
                右腳施力踩地 左腳往後延展

       用手肘的力量撐住地面後，
       右腳往後拉長延伸，接著，施力踩地，
       再將左腳往後拉長，利用腹部肌肉群，
       感覺背部肌肉延展，眼睛看斜前方，保持呼吸。 

     》停留固定時，血液統系加速，心跳變快，提升體內新陳代謝。

     Step 3. 吐氣 回復放鬆跪姿

       慢慢吐氣，雙腳膝蓋跪地，雙手輕推地板，
       臀部可坐在後腳跟，額頭貼地，放鬆休息。

作用：加速代謝功能，幫助雕塑手臂及背部肌肉線條

● 提升新陳代謝瑜珈．站立動作
     Step 1. 採站姿 雙腳前後跨開 

     Step 2. 身體前傾 尾椎骨往後延伸

     Step 3. 左手扶住椅子；
             上半身向右扭轉 右手往上延伸拉長

       單手扶住椅子固定後，
       上半身向右輕輕扭轉，右手往上延伸拉長，
       保持延展動作，運用支撐在椅子的力氣，
       讓腹部更多的翻轉並延展背部肌肉群。

       》提醒：保持骨盤穩定不動，避免一高一低。

       保持5~10次的吸氣與吐氣。

     Step 4. 吐氣放鬆 慢慢回復站姿

       吐氣慢慢放鬆，右腳膝蓋輕輕彎曲，
       左腳向前踏，回復原來站姿，再換邊動作。

作用：藉由扭轉、往下延伸的動作，促進體內代謝功能。

● 提升新陳代謝瑜珈．平衡動作
     Step 1. 採坐姿 雙腳打開與骨盤同寬 雙手輕抱膝蓋

     Step 2. 身體往後傾斜 雙腳離地併攏

       身體向後傾斜，運用腹部與背部的力量支撐，
       接著，雙腳離地空中停留，併攏。

     Step 3. 雙手放開 向前伸直

       背部保持往斜後方延伸不動，
       雙手放開往前拉長伸直，
       保持5~10秒的呼吸。

     Step 4. 吐氣 雙腳輕放；
             身體回正 雙手抱膝 放鬆

作用：1. 鍛練腹部及背部肌肉群。
           2. 活絡血液循環，加速代謝作用。

習慣性、不間斷的練習瑜珈動作，
可以讓體內抗氧化物質增加，
幫助促進新陳代謝，人也就越來越健康囉！