憂鬱症對大家來說都不陌生，
但卻是容易被忽略的問題，
Lulu老師將透過正確的瑜珈動作，
幫你改善與緩解憂鬱情緒。

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 開胸動作
     Step 1. 雙手平放於胸口前方 
               吸氣 雙手往前延伸併攏

     Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸

       再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，
       接著，雙手慢慢往兩側延伸，然後吸氣。

       保持延展動作，就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。

     Step 3. 吐氣 雙手往前併攏
               再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌

       》提醒：動作配合深度的呼吸

       》動作重覆數次

     Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒

       雙臂往兩側展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，
       去感覺胸大肌更多的拉長與延展，
       你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

     Step 5. 吐氣 雙手向前併攏 輕輕放下

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法
     Step 1. 雙手放在肋骨上方

     Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手

       將雙手放在胸下肋骨上，
       吸氣，肋骨橫向往外打開，
       用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

     Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往裡(內)收起

       》維持數次深度呼吸 

       》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長
 
作用：1. 舒緩背部肌肉  2.讓思緒更清楚  3.提升睡眠品質

       藉由深吸、深吐的呼吸法，
       肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用；
       一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，
       幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，
       透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠品質喔！

● 拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 嬰孩式
     Step 1. 採跪姿
               吐氣 上半身往下 額頭貼地

        》注意：手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸

       做動作時要保持順暢的呼吸，
       因為藉由規律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放鬆。

        》作用：加速心臟血液回流

忙碌的現代人壓力大，容易產生焦慮與不安，
建議大家若發現自己出現情緒壓力時，
不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！